L-istampa tal-bank ċatt bil-barbell hija moviment ikkoordinat tal-pectoralis maġġuri, tad-deltojde ta 'quddiem u tat-triceps.
Allura n-nies se jieħduha bħala fatt li meta l-piż isir itqal, l-attivazzjoni tat-tliet gruppi tal-muskoli tiżdied.
Iżda fil-fatt, ir-riċerkaturi sabu li meta l-piż tat-taħriġ tiegħek fuq il-bank press jilħaq aktar minn 70% ta '1RM, l-attivazzjoni tal-muskoli tiegħek tkun aktar inklinata lejn il-qatta' anterjuri tad-deltojde u t-triceps, u l-muskolu maġġuri pectoralis jiġi attivat. Minflok, iż-żieda mhix daqshekk ovvja. 'Il fuq minn 90%, saħansitra se jonqos. ①.
RM (Numru massimu ta 'repetizzjonijiet)
RM jirreferi għan-numru ta 'drabi li tista' tagħmlu sal-eżawriment taħt ċertu piż.
1RM huwa l-piż li jista 'jiġi ripetut l-iktar darba. Pereżempju: tista 'tagħmel biss 100 kg bank press darba, u l-1RM tiegħek huwa 100 kg. Imbagħad meta tagħfas il-bank 70 kg, huwa 70% tal-1RM tiegħek.
Fi kliem ieħor, pressa tal-barbell ċatta u tqila tista 'ma tkunx l-aħjar għażla għat-tkabbir tal-muskoli tas-sider. Lil
Jekk trid tuża l-istampa tal-bank ċatt bil-barbell bħala t-taħriġ ewlieni għat-tkabbir tas-sider, l-aħjar huwa li tikkontrolla l-piż tat-taħriġ f'madwar 75% 1RM. B'dan il-mod, l-effiċjenza ta 'attivazzjoni tas-sider hija l-ogħla.
Minħabba li d-deltojd ta ’quddiem u t-triceps mhumiex gruppi kbar ta’ muskoli b’reżistenza, iktar ma jkun għoli l-livell ta ’attivazzjoni tagħhom, inqas drabi tista’ tagħmel dan (pereżempju, 75% 1RM jista ’jagħmel 8 u 90% RM jista’ jagħmel biss 3, u allura jgħodd, differenza fil-kapaċità hija qrib il-55%).
Lil
Barra minn hekk, għalkemm eżerċizzji tas-sider bħal bank preses u push-ups jidhru li qed "jimbuttaw". Iżda fil-fatt, il-funzjoni fiżjoloġika ewlenija vera tal-muskoli pettorali hija biss il-ġbid orizzontali tad-dirgħajn il-kbar.
L-eżerċizzju "flat barbell press press", minħabba li l-barbell huwa lieva iebsa, fil-proċess ta 'eżerċizzju attwali, id-driegħ huwa bażikament viċin it-trajettorja ta' moviment 'il fuq u' l isfel, m'hemm l-ebda adduzzjoni orizzontali, li tillimita l-forza ta ' parti mill-muskoli tas-sider.
Allura fil-fatt, il- "flat barbell press press" mhuwiex eżerċizzju li huwa adattat ħafna għall-mod kif jiġu eżerċitati l-muskoli pettorali ...
Ħin tal-posta: 09-Aug-2021