Xi trejners crazy crossfit għandhom problemi ta 'infertilità! L-irġiel għandhom testosterone baxx ħafna, għadd fqir ta 'sperma, u saħansitra ma jistgħux iġibu erezzjoni. In-nisa wkoll mhumiex immuni. Eżerċizzju fit-tul ta 'intensità għolja jaffettwa l-ovulazzjoni tagħhom, u huma wkoll maqbuda f'sintomu msejjaħ "ipertonja pelvika", li jagħmel il-proċess tal-kunsinna tagħhom partikolarment bl-uġigħ.
Minbarra l-crossfit, ċerti ċiklisti fuq distanzi twal u runners tal-maratona għandhom problemi simili.
Tajjeb, nammetti li dan huwa kemmxejn allarmist, forsi dawn l-isports mhumiex żbaljati, imma taħriġ żejjed huwa ħażin. L-impatt ta 'taħriġ żejjed fuq il-funzjoni sesswali huwa inkontestabbli, u riċerka xjentifika serja tappoġġa wkoll din il-fehma.
Taħriġ eċċessiv mhux biżżejjed. It-taħriġ żejjed huwa ta 'ħsara kbira. Ħafna nies jafu li taħriġ żejjed jista 'jikkawża għeja u jagħmilha diffiċli biex tirkupra. Iżda fil-fatt, il-ħsara tat-taħriġ żejjed hija ħafna iktar minn hekk. Dan l-artikolu se jintroduċi fil-qosor l-impatt tat-taħriġ żejjed fuq il-funzjoni riproduttiva tal-bniedem.。
Ftit snin ilu, skulari fl-Università ta ’North Carolina studjaw l-effetti tat-taħriġ ta’ reżistenza fuq il-funzjoni sesswali f’żgħażagħ f’saħħithom. Ir-riċerka hija mmexxija minn Anthony Hackney. Dan mhux l-hekk imsejħa riżultati ta 'riċerka li ġabru biss tlieta jew ħames persuni u ġabru xi dejta b'mod każwali. Hija riċerka serja li saret quddiem aktar minn 1,300 suġġett ta 'bejn it-18 u s-60 sena. L-istudju finalment skopra l-effett ta 'taħriġ żejjed fuq il-funzjoni sesswali f'1077 suġġett.
Lil
L-iskop ta 'din ir-riċerka huwa li tiċċara r-relazzjoni bejn il-ħin tal-eżerċizzju, l-intensità tal-eżerċizzju, l-età u x-xewqa sesswali.
Il-metodu tar-riċerka huwa bbażat fuq stħarriġ tal-kwestjonarju. Ir-riċerkaturi għamlu xi sforzi biex jiżguraw l-affidabilità tar-riżultati tal-istħarriġ tal-kwestjonarju. Irreferew għal ħafna letteraturi professjonali relatati biex iwaqqfu l-kwestjonarji. Pereżempju, huma użaw il-Kwestjonarju Internazzjonali dwar l-Isport u l-Kwestjonarju Baecke għal mistoqsijiet relatati mal-eżerċizzju, kif ukoll ir-rakkomandazzjonijiet tal-American Heart Association. Mistoqsijiet dwar il-libido jirreferu għal kwestjonarji professjonali bħal kwestjonarji ta 'defiċjenza ta' androġeni, tabelli ta 'kwantifikazzjoni tal-libido, u tabelli ta' sintomi għal irġiel anzjani użati b'mod komuni fir-riċerka klinika.
L-istudju dam għal sena, u stħarriġ tal-kwestjonarju sar fuq is-suġġetti kull erba 'xhur matul is-sena. Is-suġġetti kienu involuti fl-isport inkluż ġiri, ċikliżmu, għawm, u weightlifting. L-ammont kbir ta 'dejta miksuba minnha tista' tinġabar fil-qosor kif ġej:
Lil
1. Ix-xewqa sesswali hija relatata mill-qrib mal-intensità tat-taħriġ u l-ħin tat-taħriġ. Ix-xewqa sesswali ta 'trejners ta' intensità baxxa sa medja hija iktar normali minn dik ta 'trejners ta' intensità għolja;
2. Ix-xewqa sesswali ta 'dawk li jħarrġu għal żmien qasir u medju hija iktar normali minn dik ta' dawk li jħarrġu għal żmien twil.
Speċifikament, il-proporzjon ta 'nies li jitħarrġu għal 1-16-il siegħa fil-ġimgħa għandu xewqa sesswali normali erba' darbiet ogħla mill-proporzjon ta '20-40 siegħa fil-ġimgħa.
Idealment, jekk tagħżel intensità għolja ta 'taħriġ, allura l-frekwenza tat-taħriġ u l-ħin tat-taħriġ għandhom jitnaqqsu kif xieraq.
Jekk trid tagħmel taħriġ ta 'intensità għolja u fit-tul, għallinqas ma tagħmilx għal żmien twil.
Il-ġisem tal-bniedem jista 'jiflaħ taħriġ ta' intensità għolja u fit-tul f'perjodu qasir ta 'żmien, imma jekk idum għal diversi ġimgħat jew xhur, ikun diżastru għall-funzjoni sesswali. Eżerċizzju aerobiku se jnaqqas il-libido maskili.
Lil
Ir-riċerka ta 'Hackney ma tatx wisq attenzjoni għal-livelli ta' testosterone, iżda ħafna studjużi għandhom studji fit-tul urew li taħriġ żejjed jista 'jnaqqas il-livelli ta' testosterone u b'hekk inaqqas il-libido. Il-Kumitat Olimpiku Internazzjonali vvinta wkoll terminu biex jiddeskrivi din is-sitwazzjoni, imsejjaħ in-nuqqas relattiv ta ’enerġija fl-isports.
"Eżerċizzju eċċessiv jaffettwa s-saħħa riproduttiva" huwa diġà ewfemiżmu, u f'xi każijiet jista 'jikkawża ħsara fit-tul. Pereżempju, "ipogonadiżmu maskili sportiv".
Eżerċizzju "Moderat" normalment isaħħaħ is-sekrezzjoni ta 'testosterone u jippromwovi wkoll is-saħħa riproduttiva. Is-sekrezzjoni tat-testosterone hija relatata ma 'ħafna fatturi, bħan-numru ta' gruppi ta 'eżerċizzju, il-frekwenza, l-ordni, u possibilment l-iktar għażla importanti ta' tipi ta 'eżerċizzju.
Eżerċizzji li jużaw gruppi kbar ta 'muskoli għandhom effett ta' testosterone ħafna ogħla. Pereżempju, squats li jaqbżu għandhom kapaċità ta 'testosterone ħafna ogħla mill-istampa fuq il-bank (15% vs 7%). Iżda l-inkwiet huwa li din iż-żieda fil-livelli ta 'testosterone hija ġeneralment temporanja, u m'hemm l-ebda evidenza ċara li tipprova żieda fit-tul.
Kultant qatra fit-testosterone sseħħ ftit jiem wara l-eżerċizzju.
Lil
Dan jista 'jkun relatat mal-bilanċ tal-ormoni antagonistiku bejn kortisol u testosterone fil-ġisem tal-bniedem. Iż-żieda fil-kortisol ikkawżata minn taħriġ ta 'intensità għolja tista' twassal għal tnaqqis fil-livelli ta 'testosterone. Xi studjużi taw spjegazzjonijiet oħra permezz tar-riċerka:
1. It-testosterone se jinbidel malajr fil-metabolit dihydrotestosterone, li jidher bħala tnaqqis fil-livell ta 'testosterone fid-demm, imma tinkwetax, id-dihydrotestosterone ma jagħmilx ħsara lill-ġisem tal-bniedem u jiġi metabolizzat malajr fil-ġisem
2. Iż-żieda fil-livelli ta 'testosterone se ttejjeb ir-riċettività u r-rispons tar-riċetturi ta' l-androġeni. Huwa dan il-kumpless tar-riċettur tal-ormoni li jibda s-sintesi tal-proteina tal-muskoli. Fi kliem ieħor, ħafna miż-testosterone miżjud jintrabat mar-riċettur għal sinteżi sussegwenti tal-proteina, li jirriżulta fi tnaqqis fil-livelli ta 'testosterone ftit jiem wara l-eżerċizzju.
Lil
It-tnaqqis għal żmien qasir fil-livelli ta 'testosterone wara l-eżerċizzju huwa bażikament ikkawżat mir-raġunijiet ta' hawn fuq, iżda dan huwa differenti mit-tnaqqis fit-tul fit-testosterone kkawżat minn taħriġ żejjed imsemmi fl-istudju Hackney.
Allura kif it-taħriġ żejjed jaffettwa n-nisa?
Lil
Ir-riċerka ta 'Hackney tiżvela l-effett ta' taħriġ żejjed fuq l-irġiel, imma taħsibx li n-nisa ma jkollhom l-ebda effett.
Ħafna mir-riċerka rilevanti dwar in-nisa hija għal taħriġ wieħed. L-għan huwa li tiġi studjata r-relazzjoni bejn is-sistema riproduttiva femminili u l-eżerċizzju. Eżerċizzju għal żmien qasir se jeċita n-nervituri simpatiċi tan-nisa u jżid l-hekk imsejħa "amplitudni tal-polz vaġinali." F'termini ta 'lajċi, l-eżerċizzju jista' jippromwovi l-konġestjoni vaġinali tan-nisa u jżid ix-xewqa sesswali.
Madankollu, l-eżerċizzji msemmija f’dawn l-istudji ġeneralment ma jaqbżux il-45 minuta, li huwa fundamentalment differenti minn crossfit trainers, runners tal-maratona, jew dilettanti tal-fitness dipendenti fuq l-eżerċizzju li jitħarrġu għal perjodi twal ta ’ħin 5-7 darbiet fil-ġimgħa.
Lil
It-taħriġ żejjed fit-tul tan-nisa jikkawża problemi simili għall-irġiel. Kollha huma disfunzjoni pitwitarja / ipotalamika, li twassal għal tnaqqis fil-livelli ta 'testosterone u estroġenu. Barra minn hekk, ladarba r-rata tax-xaħam tal-ġisem tan-nisa titnaqqas għal madwar 11%, se twassal għall-irqad tas-sistema riproduttiva, li twassal għal sintomi bħall-menopawsa u libido baxxa.L-impatt tat-taħriġ żejjed fuq in-nisa huwa rifless ukoll fil-muskoli speċjali tal-art pelvika tan-nisa.
Taħriġ żejjed jikkawża ċertu grad ta 'ebusija tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi, li jwassal għal uġigħ waqt is-sess. Tensjoni eċċessiva f'partijiet oħra tal-muskoli taffettwa wkoll il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi. Il-fiżjoterapista Julia Di Paolo qalet:“It-tensjoni gastrocnemius se tinvolvi l-hamstrings, u t-tensjoni tal-hamstrings tikkawża l-ebusija tal-muskoli tal-qiegħ pelviku. Allura fil-ħin privat. Dak li hu meħtieġ mhuwiex biss fermezza, iżda wkoll jitgħallmu kif jirrilassaw. Punt importanti huwa li tevita taħriġ żejjed.
Ħin tal-posta: Awwissu-02-2021