Muskoli addominali | X'għandi nagħti attenzjoni meta neżerċita muskoli addominali?

X'għandi nagħti attenzjoni meta neżerċita muskoli addominali?
1. Oqgħod attent għall-frekwenza tat-taħriġ, tipprattikax kuljum
Sakemm il-muskoli addominali jistgħu jiġu stimulati kontinwament, l-effett tat-taħriġ tal-muskoli jkun tajjeb ħafna. Bażikament m'għandekx bżonn teżerċita kuljum. Tista 'tħarreġ ġurnata oħra, sabiex il-muskoli addominali jkollhom ħafna ħin ta' mistrieħ u jikbru aħjar.

2. L-intensità għandha tkun gradwali
Meta tibda l-ewwel tħarreġ il-muskoli addominali tiegħek, kemm jekk hu n-numru ta 'settijiet jew repetizzjonijiet, għandha tkun żieda gradwali, mhux żieda kbira kull darba. Dan huwa faċli biex tagħmel ħsara lill-ġisem, u l-istess japplika għal partijiet oħra tal-ġisem.

3. Ħaffef u tagħmel sport wieħed
Ġeneralment, il-ħin għal kull eżerċizzju tal-muskolu addominali huwa 20-30 minuta, u tista 'tagħżel li tagħmel dan wara t-tmiem tat-taħriġ aerobiku jew wara t-tmiem tat-taħriġ tal-grupp tal-muskoli l-kbir. Dawk li għandhom bżonn b'mod urġenti jsaħħu l-muskoli addominali tagħhom jistgħu jwarrbu l-ħin waħdu għal taħriġ immirat.

4. Il-kwalità hija aħjar mill-kwantità
Xi nies jistabbilixxu lilhom infushom numru fiss ta 'settijiet u settijiet, u meta jsiru għajjenin fl-istadju aktar tard, il-movimenti tagħhom jibdew isiru irregolari. Fil-fatt, l-istandard tal-moviment huwa ferm iktar importanti mill-kwantità.
Jekk ma tagħtix kas tal-kwalità tal-prattika, allura inti sempliċement issegwi l-frekwenza u l-veloċità tal-prattika. Anki jekk tagħmel aktar, l-effett jitnaqqas ħafna. Movimenti ta 'kwalità għolja jeħtieġu li l-muskoli addominali jżommu tensjoni matul il-proċess.

5. Żid l-intensità b'mod xieraq
Meta twettaq eżerċizzji ta 'muskoli addominali, meta l-ġisem jadatta għal dan l-istat ta' eżerċizzju, tista 'b'mod xieraq iżżid il-piż, numru ta' gruppi, numru ta 'gruppi, jew tqassar il-ħin ta' mistrieħ bejn il-gruppi, u twettaq eżerċizzji ta 'muskoli addominali li jġorru l-piż biex muskoli addominali milli jadattaw.

6. It-taħriġ għandu jkun komprensiv
Meta tagħmel eżerċizzji addominali, mhux biss tħarreġ parti mill-muskoli addominali. Huwa l-muskoli addominali ta 'fuq u t'isfel bħar-rectus abdominis, oblikwu estern, oblikwu intern u transversus abdominis. Il-muskoli superfiċjali u profondi għandhom jiġu eżerċitati, sabiex il-muskoli addominali eżerċitati jkunu aktar sbieħ u perfetti.
7. Eżerċizzji ta 'tisħin m'għandhomx jiġu injorati
Fil-fatt, tkun xi tkun it-tip ta 'taħriġ fiżiku, għandek bżonn tagħmel biżżejjed eżerċizzji ta' tisħin. It-tisħin jista 'mhux biss jgħin biex tevita r-razza tal-muskoli, iżda wkoll tagħmel il-muskoli jimxu aktar malajr, jidħlu fl-istat ta' eżerċizzju, u jagħmlu l-effett ta 'eżerċizzju aħjar.

8. Dieta bilanċjata
Matul l-eżerċizzju tal-muskoli addominali, evita ikel moqli u żejtni u alkoħol; evita li tiekol iżżejjed, tiekol aktar frott u ħaxix, ikel rikk fil-proteini u l-fibra, u tiżgura nutrizzjoni bilanċjata, kif ukoll partijiet oħra tal-ġisem.

9. Huwa rrakkomandat li persuni obeżi jitilfu xaħam l-ewwel
Jekk għandek piż żejjed, ix-xaħam żejjed fl-addome jkopri l-muskoli addominali tiegħek. Pereżempju, il-muskoli tal-wrestlers tas-sumo huma attwalment aktar żviluppati minn nies ordinarji, iżda minħabba l-ammont kbir ta 'xaħam, ma jistgħux jgħidu. Barra minn hekk, jekk għandek wisq xaħam addominali, int se jkollok piż żejjed u tista 'ma tkunx kapaċi teżerċita l-muskoli addominali tiegħek.
Għalhekk, persuni b'xaħam addominali eċċessiv għandhom jagħmlu eżerċizzju aerobiku biex ineħħu xaħam addominali żejjed, jew it-tnejn qabel ma jibdew eżerċizzju fil-muskoli addominali. Għal din l-hekk imsejħa persuna b'piż żejjed, l-istandard huwa li r-rata tax-xaħam tal-ġisem hija ogħla minn 15%. Dan ix-xaħam ikopri l-muskoli addominali li ġew eżerċitati, allura għandek bżonn titlef ix-xaħam qabel tipprattika l-muskoli addominali.

Wara li qrajt dan l-artikolu, tifhem dawn id-dettalji?