Is-Saħħa tan-Nisa tista 'taqla' kummissjonijiet permezz ta 'links fuq din il-paġna, imma aħna nuru biss prodotti li nemmnu fihom. Għaliex tafda fina? （Www.hbpaitu.com）
Kemm jekk qed taħdem fil-ġinnasju jew għaraq id-dar, dumbbells huma kważi l-aqwa ħabib tiegħek. għaliex? Huma aktar faċli biex tikkontrollaw mill-kettlebells u huma iktar ta 'sfida minn eżerċizzji individwali ta' awto-piż, li jagħmilhom għodda super versatili għat-tisħiħ tal-ġisem kollu.
Aktar importanti minn hekk, meta niġu għall-eżerċizzju ta 'għodda, huma t-tweġibiet għall-iktar mistoqsijiet komuni. Mhux biżżejjed spazju għat-tagħmir tal-fitness tad-dar? dumbbel. Imbeżża 'mill-barbell? dumbbel. Ma tridx tuża sitt props differenti fl-istess ħin f'ħin wieħed? dumbbel.
Meta tiġi biex tagħżel tagħbija, agħżel piż li jħoss diffiċli (iżda xorta fattibbli) biex terfa 'matul l-aħħar żewġ jew tliet repetizzjonijiet. Skond il-livell ta 'saħħa tiegħek, dumbbells fil-medda ta' 10 sa 20 lb huma punt tat-tluq tajjeb. Madankollu, sakemm tilħaq dak il-punt ta 'twaħħil fl-aħħar ta' kull sett, tista 'żżid jew tnaqqas kif trid.
Kemm jekk int novizzi fit-taħriġ tal-piż jew veteran fid-dipartiment tas-saħħa, sakemm ikollok għażla affidabbli ta 'eżerċizzji, tista' toħloq taħriġ ta 'dumbbell li jisfida kull muskolu! Meta tqis dawn l-eżerċizzji ta 'dumbbell magħżula bl-idejn, tista' tagħmel eżerċizzji ta 'dumbbell ta' ġisem sħiħ kważi kullimkien.
Ibdel movimenti ġodda ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem biex iżommok frisk - jew tilgħab bir-ritmu tiegħek (aħseb li tnaqqas il-veloċità) biex tagħmel il-movimenti favoriti tiegħek ta' sfida. Jew il-mod, tinħaraq ma 'ġismek kollu fis-sħana!
Deskrizzjoni: Agħżel tliet eżerċizzji tal-parti ta ’isfel tal-ġisem u tliet eżerċizzji tal-parti ta’ fuq tal-ġisem. Agħmel 12-il darba kull darba, strieħ għal 30 sekonda, u mbagħad kompli għad-darba li jmiss. Wara li tlesti s-sitt azzjonijiet kollha, strieħ għal minuta, imbagħad irrepeti tliet rawnds.
Kif: Qum dritta b’saqajk il-wisa ’tal-ispalla. Żomm dumbbell biż-żewġ idejn. Fl-istess ħin, aqbeż saqajk 'il barra u imbotta l-manubri straight out fuq quddiem ta' ġismek. Aqbeż lura biex tibda. Imbagħad, aqbad 'l isfel u iġġebbed id-dirgħajn u l-manubri għall-art. Aqbeż lura biex tibda. Dak huwa rappreżentant.
Kif: Ibda f'pożizzjoni wieqfa, saqajn wesgħin, saqajk ftit 'il barra, u żomm dumbbells fiż-żewġ idejn. Ilwi l-irkoppa tal-lemin tiegħek, iċċaqlaq il-ġenbejn lura, ixaqleb ġismek lejn il-lemin, u erfa 's-sieq tal-lemin tiegħek bil-manubri. Meta terġa 'tibqa' wieqaf, żomm rasek u siderek 'il fuq u dahrek ċatt. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Dak huwa rappreżentant.
Kif: Ibda wieqaf, bis-saqajn wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin, żomm dumbbells, iddritta driegħ ix-xellug tiegħek fuq rasek, dgħif il-biceps tiegħek fuq widnejk, tgħawweġ id-driegħ tal-lemin tiegħek, dojoq il-minkbejn, u iżen għoli daqs spallejk. Ibdel il-pożizzjoni tad-driegħ sabiex id-driegħ tal-lemin jitneħħa dritt 'il fuq mill-parti ta' fuq tar-ras, id-driegħ tax-xellug ikun mgħawweġ, u mbagħad id-direzzjoni inversa terġa 'lura għall-bidu. Dak huwa rappreżentant.
Kif: Ibda f'pożizzjoni nofs irkopptejn, b'riġlek il-lemin 'il quddiem u riġel ix-xellugija lura, b'riġlejk mgħawweġ 90 grad, waqt li żżomm dumbbell bejn idejk (minflok il-ballun tal-mediċina kif muri). Għaddi malajr il-piż b'mod dijagonali mal-ġisem sakemm ikun quddiem il-koxxa tax-xellug. Żomm it-torso wieqaf bl-ispallejn u l-ġenbejn tħares 'il quddiem. Għolli bil-mod il-ballun għall-pożizzjoni tal-bidu. Dak huwa rappreżentant.
Kif: Toqgħod bir-riġel tal-lemin 'il quddiem u r-riġel tax-xellug lura, b'dirgħajk fuq il-ġnub tiegħek, u żomm id-dumbbells. Ilwi l-irkopptejn u l-parti t'isfel tal-ġisem sakemm saqajk ikunu mgħawġa sa 90 grad, waqt li tgħawweġ idejk u ġġib il-piż għal sidrek. Żomm sa 30 sekonda, imbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Dak huwa rappreżentant.
Kif: Toqgħod bis-saqajn wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin, dahar dritta, sider dritta, u żżomm par dumbbells fuq iż-żewġ naħat. Il-pali għandhom iħarsu 'l ġewwa. Mingħajr ma ċċaqlaq in-naħa ta 'fuq tad-driegħ, għawweġ il-minkeb u għawweġ il-piż lejn l-ispalla. Irritorna bil-mod il-manubri għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat. Dak huwa rappreżentant.
Metodu: Poġġi dumbbells quddiem il-koxox, il-pali jħarsu lejn ġismek, saqajn il-wisa 'tal-ġenbejn, irkopptejn kemmxejn mgħawġa. Żomm irkopptejk kemmxejn mgħawweġ, agħfas il-ġenbejn lura u ċappetta fil-qadd biex tbaxxi l-manubri għall-art. Agħfas il-ġenbejn biex terġa 'toqgħod bilwieqfa. Dak huwa rappreżentant.
Ponta Pro: ċappetta fuq ġenbejk, mhux id-dahar t'isfel tiegħek (aħseb biex timbotta ġenbejk lura minflok 'l isfel), u żomm il-manubri kemm jista' jkun qrib ta 'ġismek.
Metodu: Oqgħod fuq sieq ix-xellugija, żomm dumbbell f'idejk il-lemin, bil-pala tiegħek tħares lejn il-koxxa tiegħek, u driegħ ix-xellug tiegħek ġenb ma 'ġenb. Iġbed lura s-sieq tal-lemin tiegħek fuq wara ta 'ġismek, għolli l-għarqub tiegħek, u agħfas is-sieq tal-lemin tiegħek fl-art biex iżżomm il-bilanċ tiegħek. Żomm riġel ix-xellugija kemmxejn mgħawweġ. Idlek 'il quddiem u ċappetta ġenbejk (żomm dahrek ċatt) biex tnaqqas il-piż għall-art. Ssuq lejn l-għarqub tax-xellug biex terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa. Dak huwa rappreżentant.
Pro tip: Aħseb biex timbotta l-ġenbejn lura (mhux 'l isfel) sakemm it-torso tiegħek ikun bejn wieħed u ieħor parallel mal-art. Il-ġenbejn m'għandhom qatt ikunu aktar baxxi mill-irkopptejn.
Kif: Toqgħod bis-saqajn wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin, poġġi dumbbells quddiem siderek, u ipponta l-minkbejn lejn l-art. Imbotta l-ġenbejn lura u tgħawweġ l-irkopptejn biex tbaxxi l-squat. Lura għall-bidu. Dak huwa rappreżentant.
Kif: Imtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art, madwar sieq mill-ġenbejn. Żomm dumbbell ħafif f'kull idejn (jew żomm dumbbell medju bejn idejk), u iġġebbed idejk fuq spallejk, il-pali jħarsu lejn xulxin. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. Ilwi bil-mod il-minkbejn, imbotta l-piż lejn l-art, viċin it-tempju; nieqaf, imbagħad erġa 'ġib il-piż lura fil-parti ta' fuq ta 'rasek. Dak huwa rappreżentant.
Kif: Ibda wieqaf iħares lejn il-bank jew it-taraġ, u żżomm dumbbell f'kull id. Pass fuq il-bank jew it-taraġ bis-sieq tal-lemin tiegħek u agħfas l-għarqub tiegħek biex tqum bilwieqfa. Iġbed l-irkoppa tax-xellug lejn is-sider fin-naħa ta 'fuq. Il-moviment b'lura jerġa 'lura għall-bidu. Dak huwa rappreżentant.
Pro tip: Żomm il-qalba ssikkata, żomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kontrollabbli. Naqqas il-piż tar-riġlejn li ma jaħdmux kemm jista 'jkun.
Kif: Tinsab fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art. Żomm dumbbell f'kull id, iġġebbed idejk fuq spallejk, il-pali jħarsu lejn xulxin. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. Ilwi bil-mod id-driegħ tax-xellug tiegħek u niżżlu mal-ġenb sakemm il-minkeb tax-xellug imiss mal-art. Id-driegħ ta 'fuq għandu jkun f'angolu ta' 45 grad mal-ġisem. Aqleb il-moviment u erġa 'lura għall-bidu. Irrepeti fuq il-lemin. Dak huwa rappreżentant.
Kif: Ibda toqgħod bis-saqajn wesgħin u bil-ponn wiesa ', l-irkopptejn mgħawweġ. Idlek ftit 'il quddiem, billi żżomm dumbbell f'kull id, bil-minkbejn f'angolu ta' 90 grad fuq iż-żewġ naħat. Agħfas il-manubri lura u 'l fuq biex iddritta l-armi u għafas it-triceps. Lura għall-bidu. Dak huwa rappreżentant.
Kif: Imtedd wiċċek 'il fuq, bir-riġel u d-driegħ tax-xellug tiegħek imġebbda fuq l-art, f'angolu ta' 45 grad ma 'ġismek. Ilwi l-irkoppa tal-lemin tiegħek u poġġi sieqek ċatta fuq it-tapit. Żomm il-dumbbell f'idejk il-lemin u żomm il-kustilja (il-minkeb huwa mgħawweġ u viċin is-sider). Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. Imbotta l-piż dritt 'il fuq u iġġebbed idejk' il fuq minn sidrek. Waqt li tħares lejn il-manubri, imbotta 'l ġewwa bil-pala tax-xellug, irrombla minn ġol-ispina biex tpoġġi bilqiegħda. Issa, neħħi l-ġenbejn mill-art u dawwar ġismek għal pożizzjoni ta 'plank għoli mingħajr ma tħalli l-piż. Imla push-up, imbagħad aqleb il-moviment lura għall-bidu. Dak huwa rappreżentant.
Parir pro: Ikkunsidra li ddur mal-ġenb minflok ma tqatta '. Żomm ix-xfafar tal-ispalla tad-driegħ li jġorru l-piż imwaħħlin lura u 'l isfel.
Kif: Żomm il-manubri fl-għoli tal-ispalla, bil-minkbejn mgħawweġ, il-pali jħarsu lejn xulxin. Poġġi lura u baxxi l-ġenbejn għal pożizzjoni squat. Imbotta saqajk biex terġa 'toqgħod bil-wieqfa, imbagħad agħfas il-piż fuq in-naħa ta' fuq ta 'rasek u dawwar it-torso tiegħek għal naħa waħda. Mur lura għall-squat, imbagħad irrepeti l-kompressjonijiet u dawwar fuq in-naħa l-oħra. Dak huwa rappreżentant.
Ponta Pro: Dawwar mill-ġenbejn biex iddawwar u tallinja l-ispallejn u l-qalba magħhom biex tevita li tiddawwar mid-dahar t'isfel.
Ħin tal-posta: 23-Lulju-2021