Fix-xhur sħan, l-idea li tagħfas ġinnasju mimli tista 'tkun kemmxejn sħuna wisq biex taċċettaha. Imma tinkwetax, għandna soluzzjoni ġdida.
Neħħi t-trab fuq il-dumbbells id-dar, applika ftit ħarsien mix-xemx, ħejji ruħek biex taħraq kaloriji, u nefaħ il-mili tal-kmiem f'din il-battalja ta 'pistola rappreżentattiva ta' 400+.
Se tuża l-metodu "Juarez Valley" biex twettaq żewġ eżerċizzji dahar ma 'dahar, u twettaq l-ogħla sprint metaboliku bejn iż-żewġ rawnds, u żżid u tnaqqas in-numru ta' drabi b'mod "sellum".
Tibda b’20 push-ups u 1 curl, imbagħad shuttle sprint ta ’50 metru, imbagħad 19-il push-ups, żewġ curls, u sprint, imbagħad 18-il push-ups, 3 curls, u sprint. Sakemm tilħaq push-up 1 u 20 curls li jċarrtuk il-ġilda.
Poġġi idejk fuq il-manubri, ibda bi plank qawwi, għaqqad il-polz, il-minkbejn u l-ispallejn vertikalment, u ssakkar idejk 'il barra (A). Ikkontrolla r-ritmu, għawweġ l-minkbejn, u baxxi ġismek sakemm sidrek imiss mal-art (B). Imbotta 'l fuq b'mod splussiv sakemm il-minkbejn tiegħek ikunu kompletament estiżi. Irrepeti
Bil-wieqfa, poġġi par dumbbells fuq il-ġnub tiegħek, il-pali jħarsu lejk (A). B'motivazzjoni minima, irrombla ż-żewġ dumbbells tiegħek u dawwar il-pali tiegħek 'il ġewwa sakemm is-saba' żgħir tiegħek ikun viċin l-ispalla tiegħek (B). Agħfas hawn u baxxi l-piż taħt kontroll, tissara magħhom il-ħin kollu u rrepeti.
Tmiem kull rawnd bit-tħaddim u ħalli ġismek jidħol frenzy ta 'kaloriji ħruq. Ix-shuttle qasir ta '2 x 25m (' il quddiem u 'l quddiem) verament iġiegħlek tmur kollox barra, allura aqla' fuq l-aċċeleratur, għolli irkopptejk (A) u issuq 'il quddiem b'idejk (B).
Ħin tal-posta: 29-Lulju-2021