01
Saħħan qabel l-eżerċizzju: Issolvi l-punti ta 'uġigħ ta' disfunzjoni
Il-punti tat-trigger, magħrufa wkoll bħala trigger points jew trigger points, huma noduli fibrużi sensittivi ħafna fit-tessut tal-muskolu li jistgħu jiġu palpati. Tmiss bis-saba 'spiss iħoss bħal piżella żgħira midfuna fil-fond fil-muskolu.
Il-punt tal-grillu jżomm il-fibri tal-muskoli ssikkati, u jikkawża deġenerazzjoni tal-ġogi, kompressjoni tal-vini u tan-nervituri, moviment ristrett, u għeja kronika.
Meta tkun f'dak il-punt, is-sentiment ikun ovvju ħafna, ikun hemm uġigħ intens, u anke jinvolvi parti twila tal-ġisem segwita minn uġigħ. F'dan iż-żmien, għandek bżonn tpoġġi r-romblu tal-fowm fuq dan il-punt, u applika pressjoni bil-mod u kostanti. Irrombla għal 15-30 sekonda, ġeneralment il-firxa tat-tidwir hija ta '3-4cm.
stampa
02
Wara l-eżerċizzju: ġisem kiesaħ u rkupru
In-nutrizzjoni u l-ilma supplimentari wara t-taħriġ huma vitali għall-irkupru ġenerali tiegħek. Madankollu, ir-romblu tal-fowm jista 'jkollu wkoll ċertu effett ta' "fejqan".
Muskoli bħas-sider, dahar, saqajn, warrani huma t-tessuti tal-muskoli akbar tal-ġisem tal-bniedem, li jfisser ukoll li hemm sistema ta 'provvista tad-demm u sistema nervuża akbar u aktar sinjuri. Irrombla dan għal 5-10 minuti wara t-taħriġ biex tnaqqas ir-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm. Ir-rata ta 'nifs, waqt li żżid il-fluss tad-demm tat-tessuti, iġġib aktar nutrijenti, eċċ., Mhux biss tirrilassa l-ġisem, iżda wkoll tippromwovi l-irkupru, bl-iżgħar spiża bi skambju għall-akbar qligħ. Għaliex ma tagħmilx dan?
Għalkemm huwa biss bidla fil-ħin, l-iskop huwa differenti. Huwa bħallikieku t-taħriġ tas-saħħa mhuwiex biss biex takkwista l-muskolu, imma l-aħjar ħaġa fil-ħin it-tajjeb.
stampa
03
Ftit sigħat wara t-taħriġ: Ittaffi l-uġigħ fil-muskoli li jibda jdum
Dan għandu jkun l-għan tal-akbar interess għal kulħadd, u eżerċita aktar b’inqas uġigħ.
4-6 sigħat wara t-taħriġ, jew bħala jum ta 'taħriġ indipendenti tar-romblu tal-fowm, l-għan tiegħek għandu jkun sempliċi ħafna, biex il-muskoli jħossuhom ippumpjati u jippromwovu l-irkupru tal-muskoli.
Simili għat-teknika ta 'rilassament ta' wara l-eżerċizzju msemmija hawn fuq, iżda mhux permezz tas-sistema nervuża biex tirkupra, iżda permezz tad-distribuzzjoni jew "draining" tal-effużjoni tat-taħriġ.
Wara t-taħriġ, ġismek jesperjenza sensiela ta 'infjammazzjonijiet, li huma meħtieġa biex toħloq metaboliżmu anaboliku. Għalkemm in-nutrijenti u l-ormoni huma ta ’benefiċċju għall-ġisem, ħafna drabi jipproduċi xi infjammazzjoni mhux speċifika fil-forma ta’ limfa. Tiġbor madwar it-tessuti rotob u l-ġogi, l-aktar fl-estremitajiet t'isfel. Aħseb dwar kif se tkun wara li toqgħod.
Dan il-fluwidu limfatiku eventwalment jinħela u jitneħħa mill-ġisem, allura għaliex ma tużax romblu tal-fowm biex tħaffef? Tgħin ukoll pressjoni pożittiva tal-pompa biex tippromwovi ċirkolazzjoni ta 'ritorn limfatiku.
Dan huwa differenti minn rolling rilassat. L-irrumblar jikkoopera mal-kontrazzjoni tal-muskoli. Waqt it-tidwir, il-muskoli huma kuntrattati b'mod attiv.
Ħin tal-posta: 08-Aug-2021