X'inhuma l-passi ta 'barbell squat?
“Squat! Qum bilwieqfa!" “Aġġusta n-nifs tiegħek, squat! Qum bilwieqfa!" “Is-sinsla newtrali, aġġusta n-nifs tiegħek, squat! Qum! ”... Prosit, żbaljat!
L-ewwel pass tal-squat tal-barbell huwa li "ttella 'l-bar (neħħi l-barbell)". Jekk tagħmel dan ħażin, ir-riskju ta 'korriment saħansitra jeċċedi l-squat innifsu, u jnaqqas direttament is-saħħa, il-kwalità u l-intoppi tal-squat. Onfoq. Għandu jiġi nnutat li hemm differenza bejn il-pożizzjoni tal-squat tal-bar baxx u l-pożizzjoni tal-bar għolja. Illum se niffokaw fuq l-analiżi tal-high bar squat:
● L-ewwel issettja l-għoli tal-bokkla tar-rack squat, ġeneralment "il-barbell huwa flaxx mas-sider ta 'fuq", għoli wisq jew baxx wisq huwa ħażin - speċjalment ħafna nies għandhom tendenza li jkunu għoljin wisq, kull darba li tneħħi l-barbell, għandek toqgħod fuq il-ponta tas-saqajn tiegħek. perikolużi.
● L-ewwel pass biex tneħħi l-bar huwa li żżomm il-bar biż-żewġ idejn. It-teknika li taqbad il-bar taffettwa direttament il-kwalità tal-bar. Qabda ħażina tista 'tikkawża irfigħ skomdu ... Jekk l-irfigħ tiegħek huwa iebes, dan ifisser li toqgħod. Il-proċess irid ikun iktar impenjattiv. Huwa rrakkomandat li fil-firxa permissibbli ta 'flessibilità, id-distanza tal-qabda hija dejqa kemm jista' jkun, u l-ġog tal-minkeb jitqiegħed taħt il-linja vertikali tal-barbell, sabiex tissikka l-latissimus dorsi biex tgħin taqsam il-pressjoni tal-muskolu psoas (żomm din il-qagħda mal-squat kollu).
● Ġib saqajk flimkien mingħajr ma tħalli spazju, u ċ-ċentru tal-gravità biex wieħed joqgħod huwa wkoll direttament taħt il-linja vertikali tal-barbell. Ħu nifs fil-fond u żommu lura, iġġebbed irkopptejk u erfa 'dritt, u ġib il-barbell b'mod deċiżiv fuq wara. Jekk tagħmel dan sewwa, tħoss li l-barbell ħareġ waħdek, aktar milli strapazz.
● Jekk il-passi ta 'hawn fuq isiru b'mod korrett, it-torso tiegħek ikun b'saħħtu daqs id-Dinghai Shenzhen, u s-sentiment ta' squatting huwa simili għal lift tar-riġel (m'għandekx għalfejn tkun distratt biex tagħti attenzjoni lill-istabbiltà tat-torso) . Naturalment, mhux kulħadd jista 'jikseb dan is-sentiment mill-ewwel, jeħtieġ prattika regolari. Speċjalment għal nies bi flessibilità fqira tal-ispalla, huwa imperattiv li tieħu l-ħin biex tespandi l-flessibilità-dan mhux biss jaffettwa l-kwalità tal-squat tiegħek, iżda jaffettwa wkoll il-kwalità tal-movimenti bażiċi l-oħra kollha.
Wieħed miż-żewġ elementi ewlenin tat-taħriġ tas-sistema: azzjonijiet prattiċi
–Aktar minn 100 filmat ta 'dimostrazzjoni ta' azzjoni
-Spjegazzjoni fil-fond ta 'diversi tekniki ta' moviment prinċipali u sekondarji
-Saħħaħ l-għeruq f'azzjonijiet bażiċi, avvanzati u varjanti ta 'azzjonijiet derivattivi
–Iħaffer fil-fond il-kantunieri mejta tal-ġisem biex ittejjeb is-sbuħija tal-proporzjonijiet
Element ewlieni ieħor tat-taħriġ tas-sistema: pjan ta 'taħriġ
–Metodu ta 'tagħbija gradwalment — Żid kontinwament id-diffikultà tat-taħriġ biex tevita l-perjodu ta' konġestjoni
–Ikkkontrolla l-ammont u l-intensità tat-taħriġ, kompli ittejjeb il-fiżika / il-kwalità tajba tal-ħajja u tax-xogħol
–X'għanijiet ta 'saħħa għandhom jiġu stabbiliti għal snin ta' saħħa differenti
–Ma liema tip ta 'għanijiet ta' taħriġ jikkorrispondu gruppi differenti ta 'drabi?
–Azzjonijiet differenti, kemm settijiet għandhom isiru taħt liema ċirkostanzi
Ħin tal-posta: 27-Lulju-2021