Togħġobni ħafna li nisfida lili nnifsi fil-qasam tal-fitness. Ipparteċipajt fi triathlon darba, avolja fit-taħriġ kont naf li qatt ma ridt nipparteċipa aktar. Tlabt lill-kowċ tiegħi biex jagħtini taħriġ tal-piż, li huwa notorjament diffiċli. Oops, bdejt il-Lifehacker Fitness Challenge, li huwa mod kif nippruvaw affarijiet ġodda kull xahar. Imma ma ssibx nagħmel sfida ta 'abs ta' 75Hard jew 10-day.
Dan għaliex hemm differenza bejn sfida tajba u sfida ħażina. Sfida tajba ta 'saħħa hija konsistenti mal-miri tiegħek, l-ammont ta' xogħol huwa kontrollabbli, u eventwalment jipprovdilek xi riżultati li tista 'tuża, kemm mentalment kif ukoll fiżikament. Wieħed ħażin jaħli biss il-ħin tiegħek u jġiegħlek tħossok bl-uġigħ.
Mela ejja nagħtu ħarsa lejn id-difetti ta 'sfidi ħżiena (spoiler: ħafna minnhom issib fuq il-midja soċjali), u mbagħad nitkellmu dwar x'għandek tfittex.
Nibdew bl-akbar gidba li tgħidlek l-isfida virali: l-uġigħ huwa għan li ta ’min issegwi. Hemm tinsab oħra matul it-triq: L-uġigħ huwa parti neċessarja fl-eżerċizzju, u iktar ma tkun koroh, iktar titlef il-piż. It-tolleranza ta 'affarijiet li tobgħodhom hija l-mod kif tiżviluppa r-reżiljenza mentali.
Xejn minn dan mhu minnu. Atleti li jirnexxu ma jsofrux milli jkunu kbar. Ir-raġuni hija ovvja: kieku inti kowċ, tixtieq li l-atleti tiegħek iħossuhom ħażin kuljum? Jew tridhom iħossuhom tajjeb sabiex ikunu jistgħu jkomplu jitħarrġu u jirnexxu fil-logħba?
Meta l-affarijiet ma jmorrux tajjeb, ir-reżiljenza psikoloġika tista 'tgħinek tippersisti, imma int mhux se tibni reżiljenza psikoloġika sempliċement billi tagħmel ħajtek agħar. Darba ħdimt ma 'espert fit-taħriġ psikoloġiku, u hi qatt ma qaltli li nagħmel affarijiet li ddejjaqni biex nibni r-reżiljenza psikoloġika. Minflok, hija tatni struzzjonijiet biex noqgħod attent għall-ħsibijiet li ħarġu meta tlift il-kunfidenza u nesplora modi biex nirranġa mill-ġdid jew norganizza mill-ġdid dawn il-ħsibijiet sabiex inkun nista 'nibqa' ffokat u ma nkunx miċħud.
Ir-reżiljenza psikoloġika ġeneralment tinkludi li tkun taf meta tieqaf tpejjep. Tista 'tifhem dan parzjalment billi tippersisti fit-twettiq ta' affarijiet diffiċli u tkun taf li huma siguri. Dan jeħtieġ gwida jew superviżjoni xierqa oħra. Trid titgħallem ukoll meta ma tagħmilx xi ħaġa. Segwi bl-għama t-tendenza u l-isfida, għax ir-regoli huma r-regoli, u dawn l-abbiltajiet ma jistgħux jiġu kkultivati.
Tafda proġett jew tafda li l-kowċ tiegħek għandu xi jgħid, imma dan japplika biss jekk għandek raġuni biex temmen li l-proġett jew il-kowċ huwa affidabbli. Il-scammers jixtiequ jbigħu lin-nies prodotti ħżiena jew mudelli ta 'negozju mhux sostenibbli (ara: Kull MLM) u mbagħad jgħidu lis-segwaċi tagħhom li meta jfallu, huwa tort tagħhom stess, mhux tort tal-scammer. L-istess idea tapplika għal sfidi severi ta 'saħħa. Jekk tibża 'mill-falliment għax temmen li dan huwa l-ġudizzju personali tiegħek, allura x'aktarx li tkun imqarraq.
Ix-xogħol tal-programm ta 'taħriġ huwa li jiltaqa' miegħek fejn int u jwasslek għal-livell li jmiss. Jekk bħalissa qed taħdem mil u 10 minuti, pjan tajjeb ta 'ġiri jagħmilha eħfef u iktar diffiċli għalik biex tmexxi relattivament għal-livell ta' saħħa attwali tiegħek. Forsi meta tispiċċa, tkun għaddej id-9: 30 mil. Bl-istess mod, pjan ta 'weightlifting jibda bil-piż li tista' ġġorr bħalissa, u sa l-aħħar tista 'tkun kapaċi terfa' aktar.
Sfidi onlajn ġeneralment jindikaw ċertu numru ta 'gruppi jew ħin jew ħin. Huma jeħtieġu ċertu ammont ta 'eżerċizzju kull ġimgħa, u m'hemm l-ebda ħin biex iżidu l-ammont ta' xogħol tal-isfida. Jekk il-kontenut tal-isfida mhuwiex, allura ma tkunx tista 'timxi' l quddiem huwa biżżejjed għalik. Forsi xi ħadd jista 'jlesti l-isfida bil-miktub, imma dik il-persuna int int?
Minflok, fittex programm li jaqbel mal-livell ta 'esperjenza tiegħek u jippermettilek tagħżel l-ammont it-tajjeb ta' xogħol. Pereżempju, kemm jekk tkun qed tagħfas il-bank 95 libbra (80% hija 76) jew 405 libbra (80% hija 324), pjan ta 'rfigħ tal-piż li jippermettilek tagħmel bank press fi 80% tal-piż massimu tiegħek huwa xieraq.
Tant sfidi ta ’saħħa bla sens iwegħduk li tkun imqatta’ jew titlef il-piż jew titlef il-piż jew tkun f’saħħtek, jew tkun appoġġjat jew iżżid il-muskoli addominali. Iżda m'hemm l-ebda raġuni biex temmen li l-eżerċizzju għal ċertu numru ta 'jiem barra l-kalendarju jagħtik korp bħal influencer ta' pjan ta 'bejgħ. L-uniċi nies li jistgħu jinqatgħu fi żmien 21 jum huma dawk li ġew imqattgħin 21 jum qabel.
Kwalunkwe programm ta 'taħriġ għandu jħallas, iżda għandu jkun sinifikanti. Jekk nagħmel pjan ta 'ġiri ċċentrat fuq il-veloċità, nispera li jagħmilni niġri aktar malajr. Jekk nagħmel il-weightlifting fil-Bulgarija, nispera li tista 'tibni l-fiduċja tiegħi permezz tal-weightlifting. Jekk nagħmel programm ta 'weightlifting li jiffoka fuq il-volum, nispera li jista' jgħinni nżid il-massa tal-muskoli. Jekk nagħmel eżerċizzji tal-muskoli addominali għal 30 jum, nistenna ... uh ... uġigħ fil-muskoli addominali?
Se tieħu nifs ta 'serħan u terġa' lura għal ħajja normali, li mhix bħal sfida? Dik hija l-fla ħamra
Ħin tal-posta: 06-Aug-2021