Ċampjin Olimpiku tal-weightlifting qasam l-istorja tiegħu:
Huwa qal li hu qatt ma stabbilixxa rekord dinji qabel b’injury fid-dahar, u issa waqqaf 3 rekords dinjija. Il-mudell ta 'moviment li darba kien ħażin wassal għal korrimenti ripetuti fil-qadd u kważi ħassar il-karriera sportiva tiegħu. Aktar tard, wara riflessjoni profonda, huwa biddel il-korriment fl-aħjar għalliem, minħabba li l-korriment ġiegħlu jadotta ħiliet assolutament perfetti.
Meta beda jitħarreġ b '"tekniki perfetti", il-prestazzjoni tiegħu telgħet, u kiser ir-rekord dinji stabbilit minnu nnifsu darbtejn wara xulxin. Meta mqabbel mal-irtirar minħabba korriment, huwa juża l-korriment bħala karburant biex jirrisettja r-regoli u jtejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħu.
Kemm jekk hu novizzi kif ukoll jekk atleta professjonali, ħafna nies għandhom attitudni indifferenti lejn it-tekniki ta 'taħriġ approssimattiv tagħhom.
Ir-ripetizzjoni tal-mudell ta 'azzjoni difettuża għal żmien twil eventwalment tikkawża ħsara. Jekk ma tikkoreġix il-movimenti tiegħek wara l-korriment, kull taħriġ huwa ekwivalenti biex tikxef iċ-ċikatriċi. Ħafna nies isofru l-uġigħ ta 'korriment u jqattgħu aktar ħin jittrenjaw b'perseveranza tal-għaġeb, iżda l-prestazzjoni tagħhom qed tonqos, u finalment huma sfurzati jtemmu l-karriera sportiva tagħhom.
In-nuqqas ta 'ftehim ta' squats u deadlifts
Fejn jidħlu deadlifts u squats, ħafna nies jaħsbu li jweġġgħu l-qadd u l-irkopptejn.
Allura rarament tara xtillieri squat b'xejn f'gyms kummerċjali, u ħafna minnhom jużaw Smith minflok xtillieri squat. Il-klijenti jħobbu wkoll jitħarrġu fuq tagħmir fiss. Wara kollox, għaliex ma tkunx tista 'tlesti t-taħriġ mingħajr ma tkun għajjien daqshekk?
Fir-rigward ta 'x'tip ta' effett jista 'jinkiseb, huma ma kkunsidrawx.
Kelma li spiss tingħad fit-taħriġ hija: m'hemmx passi ħżiena, nies biss li ma jistgħux jipprattikaw.
Jekk tistaqsi lil trainer matur liema movimenti huma kosteffettivi, hu definittivament jirrakkomanda squats u deadlifts.
Hawnhekk "kost-effettività" tirreferi għall-massimizzazzjoni tas-sigurtà u l-effettività. Ir-raġuni għaliex ħafna nies iweġġgħu ta 'spiss waqt it-taħriġ hija minħabba li hu kien qed jitħarreġ b'movimenti difettużi.
Meta ħafna nies jinqatgħu, il-warrani tagħhom iteptpu, l-irkopptejn jintrabtu, u l-barbell jimxi mgħawweġ. Huma marru għal taħriġ kuraġġuż mingħajr id-dettalji tal-azzjoni, u fl-aħħar ilmentaw minn azzjonijiet ħżiena wara li weġġgħu.
Trid tagħmel squat standard, hemm daqstant dettalji fl-azzjoni.
-L-ewwelnett, l-istruttura għadam tal-ġog tal-ġenbejn għandha tiġi ttestjata biex tiddetermina d-distanza wieqfa, li tista 'tkun aktar ta' benefiċċju biex tikkontrolla l-ġog tal-irkoppa u tnaqqas l-istress waqt it-taħriġ.
-Tivvaluta l-abbiltà tad-dorsiflessjoni, ir-riġidità tal-qalba, l-ispina toraċika u l-flessibilità tal-ġenbejn biex tiżgura l-kwalità tal-moviment.
-Prattika tekniki tan-nifs, kif tidħol u toħroġ mill-bar, u tikkontrolla t-trajettorja vertikali tal-barbell meta tkun qiegħed toqgħod biex tiffranka mill-uġigħ.
-Finalment, mit-taħriġ awżiljarju bħal ċappetta tal-ġenbejn, squat tal-kaxxa, squat tal-goblet u l-bqija, gradwalment avvanza għall-squat standard.
Rajt ħafna nies li jistgħu joqogħdu bil-piż ħafna iżda għandhom movimenti ħorox ħafna. Dan it-tip ta 'taħriġ dwar l-awto-korriment iġiegħel lin-nies jammiraw il-kuraġġ tiegħu, iżda mhux ta' min jitgħallmu.
Regoli ta 'taħriġ li ma jweġġux qaddek
Hawnhekk nispera li kulħadd jista 'jitgħallem żewġ għarfien konċiżi tal-bijomekkanika, li huma l-aktar dettalji bażiċi u importanti ta' squats u deadlifts. Jekk tista 'tużah fit-taħriġ, squats u deadlifts se jkunu l-aħjar taħriġ għall-prevenzjoni tal-korrimenti għal qaddek.
Is-sinsla u l-pelvi ġeneralment jintużaw fl-isports funzjonali, u l-parti ewlenija tal-eżerċizzju hija l-ġenbejn, speċjalment l-estensjoni tal-ġenbejn.
Waqt l-eżerċizzju, is-sinsla u l-pelvi għandhom jinżammu kollha kemm huma, u l-pelvi għandha ssegwi s-sinsla, mhux il-wirk.
It-teptip tal-warrani waqt squats u l-hunchback waqt deadlifts huma movimenti tipiċi ħażin tal-pelvi wara l-wirk, u huwa wkoll crusher għall-għadam tal-qadd.
Mill-istruttura fiżjoloġika tal-ġisem uman,
Il-ġog tal-ġenbejn huwa magħmul mill-ilju u l-wirk, kif ukoll diversi muskoli ħoxnin madwaru. Din l-istruttura sempliċi u qawwija hija adattata biex twettaq movimenti multipli u qawwija.
L-istruttura tal-qadd hija magħmula minn 5 vertebri, diski intervertebrali, bosta ligamenti, saffi rqaq jew irqaq tal-muskoli.
Din l-istruttura fina tfisser funzjonijiet aktar kumplessi, iżda fl-istess ħin aktar fraġli.
Is-sinsla tal-ġenbejn tinsab fit-taqsima tan-nofs tal-ġisem, li taġixxi bħala ħolqa bejn it-tronk u l-pelvi, u tittrasmetti l-enerġija. Dan jeħtieġ li jifforma appoġġ riġidu mingħajr deformazzjoni.
Ir-raġuni għaliex uġigħ fid-dahar baxx isir diffiċli biex tiġi kkurata hija relatata man-numru kbir ta 'metodi żbaljati fl-istrateġiji tagħna biex ilaħħqu.
Disgħin fil-mija tan-nies għandhom fehim ħażin tal-muskoli tal-ħajt addominali, u jikkawżaw ħafna nies jużaw azzjonijiet li jaggravaw l-uġigħ biex itaffu l-uġigħ.
Bħal li tipprova ttaffi uġigħ fid-dahar kroniku b'diversi sit-ups, dawriet Russi, u flessjoni addominali wieqfa.
L-erba 'muskoli, ir-rectus abdominis, oblikwu intern / estern, u abdominis trasversali, huma mqassma f'saffi fil-qadd, u jiffurmaw ċrieki madwar il-qalba u t-tronk. Mill-analiżi tal-inġinerija, dan it-tip ta 'korp kompost mekkaniku, bħall-plywood, jista' jiġġenera forza u għandu ċertu grad ta 'ebusija.
Dawn il-muskoli jistabbilizzaw is-sinsla tad-dahar bħal braga, u jippermettu lis-sinsla tad-dahar iġorr it-tagħbija, tikkontrolla l-moviment, u tippromwovi n-nifs. Jista 'wkoll jaħżen u jirrestawra l-enerġija bħal molla, li jippermettilek tarmi, tagħti daqqa ta' sieq, u saħansitra timxi. Din l-istruttura tal-qalba elastika tista 'wkoll tittrasmetti l-forza enormi ġġenerata mill-ġenbejn, filwaqt li ttejjeb il-funzjoni, tista' wkoll tnaqqas it-ttaffi tas-sinsla.
Meta tgħawweġ il-qadd, għawweġ is-sinsla ripetutament. Dan huwa l-iktar moviment komuni ta '"tneħħija taċ-ċikatriċi" fil-movimenti ta' kuljum ta 'ħafna pazjenti b'uġigħ fid-dahar baxx. Li tkun taf biss li tgħawweġ is-sinsla tad-dahar mingħajr ma tuża s-saħħa tal-ġenbejn, li mhux biss tnaqqas l-effiċjenza tal-isforz tal-forza, iżda twassal ukoll għal korriment.
Il-muskoli tar-riġlejn tal-ġisem tal-bniedem jinxtraw biex jipproduċu moviment, u l-muskoli tat-tronk l-ewwel għandhom bżonn ibbrejkjaw.
Ir-riġlejn li jipproduċu moviment irid ikollhom torso stabbli. Jekk it-torso huwa wkoll flessibbli ħafna, eżatt bħal kanun immuntat fuq kenura, ir-riżultat li bilkemm tispara l-kanun mhuwiex biss medda żgħira ta 'attakk (effiċjenza baxxa ta' enerġija), iżda wkoll kenura. Frammentazzjoni (korriment tal-ġenbejn).
Ħafna esperti tat-taħriġ jużaw bi żball l-istess metodu biex iħarrġu dawn iż-żewġ funzjonijiet opposti, li jwassal għal effiċjenza fqira tat-taħriġ, anke uġigħ u korriment.
Fil-qosor
Jekk jogħġbok żomm f'moħħok din ir-regola u implimentaha f'kull ħin: aħna nħarrġu l-qalba biex ibbrejkjaw, u nħarrġu l-ispallejn u l-ġenbejn biex jipproduċu moviment. Nispera li tista 'tifhem li t-trejner mhuwiex barbarian b'moħħ sempliċi b'dirgħajn żviluppati sew, u lanqas ma huwa barbell lifter fil-gym. It-taħriġ tas-saħħa huwa l-uniku eżerċizzju mmirat speċifikament għall-estetika umana. Huwa mezz biex tistinka biex tikseb bilanċ perfett bejn il-ġisem u l-moħħ. Għandna bżonn nużaw għarfien professjonali u teknoloġija delikata biex noħolqu kreattività u sbuħija.
Ħin tal-posta: 08-Aug-2021