Meta niġu għall-iktar stil ta 'ħajja b'saħħtu, l-eżerċizzju huwa kważi l-iktar parti importanti minnu. Kif teżerċita, liema eżerċizzju huwa l-iktar b'saħħtu u l-iktar kosteffettiv, sar il-fokus tat-taħriġ.
Lil
Studju fis-sub-Ġurnal ta ’The Lancet għinna nanalizzaw id-dejta dwar l-eżerċizzju ta’ 1.2 miljun persuna, u qalilna liema eżerċizzju huwa l-iktar b’saħħtu.
Lil
Meta titkellem dwar din ir-riċerka, fil-fatt hija pjuttost tqila
Imexxi minn Oxford u jikkopera ma 'l-Università ta' Yale, hemm mhux biss dejta dwar 1.2 miljun persuna, iżda wkoll minn CDC u istituzzjonijiet oħra bħaċ-Ċentri ta 'l-Istati Uniti għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Għalhekk, għad hemm xi valur ta 'referenza.
Madankollu, għidt ftit sentenzi quddiem ↓
L-ewwel, m'hemm l-ebda taħriġ ta 'reżistenza f'dan l-istudju;
It-tieni, il-punt ta 'din id-dejta huwa "saħħa". Pereżempju, l-aħjar frekwenza ta 'eżerċizzju, l-aħjar ħin ta' eżerċizzju, eċċ., Jistgħu jkunu differenti mill-aħjar taħriġ għall-qligħ tal-muskoli u telf ta 'xaħam①.
· TOP3 l-aħjar eżerċizzju għas-saħħa fiżika·
L-aħjar tliet sportivi għall-ġisem huma: sportivi swing, għawm u ġinnastika aerobika.
Ir-riżultati ta 'dan l-istudju ġejjin minn studju ta' 10 snin ta '80,000 persuna fir-Renju Unit, u l-enfasi ewlenija hija fuq il-mortalità minn kull kawża (f'termini sempliċi, ir-rata ta' mortalità għall-kawżi kollha tal-mewt) ②.
In-numru wieħed huwa t-tennis, badminton, squash u sport ieħor bħal rakkett. Fil-fatt, huwa faċli li tifhem li dan it-tip ta 'eżerċizzju huwa kważi ġabra ta' intervalli ta 'reżistenza, aerobiċi, u anke ta' intensità għolja. U huwa li testendi l-isports tal-katina tal-enerġija.
It-tnaqqis fl-isports li jixxengel għandu l-ogħla livell ta 'mortalità minn kull kawża, bi tnaqqis ta' 47%. It-tieni post qed jgħum 28%, u t-tielet post huwa eżerċizzju aerobiku 27%②.
Ta 'min jinnota li l-kontribuzzjoni tat-tħaddim għat-tnaqqis tal-mortalità minn kull kawża hija relattivament baxxa. Meta mqabbel ma 'nies li ma jeżerċitaw xejn, il-ġiri jista' jinżel biss bi 13%. Madankollu, ir-roti marru saħansitra inqas f'dan ir-rigward, bi tnaqqis ta '10% biss.
Dawn it-tlieta huma l-aħjar għal mard kardjovaskulari u ċerebrovaskulari, u dawk li jnaqqsu l-iktar ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari. Se jkun hemm tnaqqis ta '56%, 41%, u 36% rispettivament.
· L-aqwa sport TOP3 għas-saħħa mentali·
Fis-soċjetà moderna, is-saħħa fiżika hija aspett wieħed biss. Fil-fatt, is-saħħa mentali u l-kontroll tal-istress huma wkoll importanti ħafna. Allura l-aqwa sport għall-moħħ huma attivitajiet ta 'tim (futbol, basketball, eċċ.), Ċikliżmu u ġinnastika aerobika.
Huwa’s attwalment pjuttost faċli biex tinftiehem. Naturalment, dan’huwa pjaċir li tilgħab il-futbol ma 'kulħadd, għalkemm hemm ċans kbir ta' korriment (qari relatat→l-irfigħ tal-ħadid faċilment iweġġgħek? Tista’taħsebx fuq ir-riżultati tar-riċerka!).
· L-aħjar frekwenza ta 'eżerċizzju: 3-5 darbiet / ġimgħa·
L-istudju indika wkoll l-iktar frekwenza ta 'eżerċizzju adattata għalina, li hija 3-5 darbiet fil-ġimgħa.
L-assi vertikali tal-graff jirrappreżenta dħul, u l-assi orizzontali hija l-frekwenza tat-taħriġ. Jista 'jidher li minbarra li jimxu 6 ijiem fil-ġimgħa, eżerċizzji oħra huma aktar adattati għal 3-5 darbiet fil-ġimgħa.
L-aħjar hawn jirreferi għall-benefiċċju spiritwali. Fir-rigward tal-effett ta 'żieda fil-muskoli u telf ta' xaħam, ser nitkellem dwaru aktar tard ~
· L-iktar ħin ta 'eżerċizzju adattat: 45-60min ·
Wisq huwa tard wisq, u taħriġ twil wisq inaqqas ukoll l-effett tat-taħriġ.
Studji wrew li l-iktar tul ta 'eżerċizzju adattat huwa 45-60 minuta. Jekk ikun twil wisq, il-profitt jonqos. Dan huwa simili għall-benefiċċji tal-ġisem. Wara 60 minuta ta 'taħriġ ta' reżistenza, il-bilanċ ta 'diversi ormoni fil-ġisem ukoll għandu t-tendenza li jkun negattiv.
L-istess bħall-frekwenza ta 'taħriġ preċedenti, il-mixi biss jista' jdum aktar.
Allura fil-qosor, tennis, badminton, aerobics, 45-60 minuta kull darba, 3-5 ijiem fil-ġimgħa, huwa l-aħjar mod biex teżerċita ~~
Ħin tal-posta: 26-Lulju-2021