Fit-taħriġ, dak li nibża 'l-iktar huwa li ma nkunx kapaċi nippersisti, imma li nweġġa'.
U l-postijiet fejn il-muskoli huma l-aktar probabbli li jweġġgħu mhumiex xejn aktar minn dawk.
· Taħt liema ċirkostanzi huwa l-aktar probabbli li jkun imġebbed? ·
Instab li l-muskoli huma l-aktar probabbli li jkunu mġebbda meta jkunu attivament ikkuntrattati (konxjament eżerċitati); barra minn hekk, kontrazzjonijiet eċċentriċi huma aktar probabbli li jweġġgħu minn kontrazzjonijiet ċentripeti.
Kontrazzjoni eċċentrika
Taħt l-influwenza tal-forza esterna, il-fibri tal-muskoli huma mġebbda b'forza esterna b'mod ikkontrollat;
Ġeneralment komuni fit-tmexxija, il-qbiż u l-inżul tal-gravità buffering, eċċ.
Kontrazzjoni eċċentrika
Fil-proċess ta 'kontrazzjoni eċċentrika, il-konsum tal-ossiġnu tal-fibri tal-muskoli jitnaqqas, l-attività mioelettrika titnaqqas, il-muskoli ma jeżerċitawx ħafna forza, u naturalment huwa faċli biex tissaħħaħ.
Barra minn hekk, muskoli li mhumiex attivi, mħaddma u mgħobbija żżejjed jistgħu kollha jikkawżaw razez faċilment.
· Liema partijiet huma aktar probabbli li jiġu mġebbda? ·
❶Il-ġenb ta 'wara tal-koxxa
L-ewwelnett, l-iktar tensjoni faċli għandha tkun il-hamstrings fuq wara tal-koxxa, speċjalment meta tkun qed taħdem u taqbeż.
Aħna għidna li l-muskoli huma l-aktar faċilment imġebbda meta jiċċekknu b'mod eċċentriku.
Barra minn hekk, studji sabu li gruppi multipli ta 'muskoli tal-ġogi li jkopru tnejn jew aktar, jiġifieri ġonot doppji u ġonot multipli, huma aktar probabbli li jkunu mġebbda.
Il-hamstrings mhux biss jgħaqqdu ż-żewġ ġonot, iżda wkoll jagħmlu kontrazzjoni eċċentrika meta jkunu għaddejjin, u meta jaqgħu, jistgħu jifilħu sa 2-8 darbiet il-piż tal-ġisem. Naturalment, huwa faċli li tweġġa '.
Biex tevita tensjoni fuq wara tal-koxxa, għandek issaħħaħ it-taħriġ tal-muskoli tal-hamstring fil-ħajja ta 'kuljum, sabiex ikollok produzzjoni ta' enerġija aħjar meta tirreżisti t-tagħbija.
Għaliex in-naħa ta 'wara tal-koxxa hija mġebbda?
Meta jiġru lejn l-art, il-muskoli ta 'wara tal-koxox jagħmlu kontrazzjoni eċċentrika, u l-muskoli ma jeżerċitawx ħafna forza. Jekk il-hamstrings infushom mhumiex b'saħħithom biżżejjed, huma jkunu mġebbda ...
⚠ Saħħaħ il-gruppi tal-muskoli relatati, agħti attenzjoni għat-ttaffi tal-irkoppa
❷ Tendon tal-għoġol
Razez jew saħansitra ksur ta 'l-għeruq ta' l-għoġol huma problemi komuni li jiltaqgħu magħhom id-dilettanti ta 'l-isports tal-ballun u l-korsa u l-għalqa. Kobe, Liu Xiang, eċċ., Kellhom jiġu sospiżi minħabba l-għerq tal-għerq tal-Akille.
Kobe. Grad 3 Achilles Tendon Rupture
Il-ħsara fl-għerq għandha ħafna x'taqsam ma 'l-għeja tal-muskoli. Ġeneralment, atleti tal-korsa u tal-kampjonat u plejers tal-baskitbol ripetutament jiġġebbdu u jikkuntrattaw l-għerq ta 'Akille meta jieqfu u jaqbżu f'daqqa waqt l-eżerċizzju.
Madankollu, din il-ħsara kronika fit-tul twassal għal kalċifikazzjoni tal-għerq ta 'Akille, li direttament idgħajjef il-qawwa tal-għerq ta' Akille, u huwa faċli li tinqasam f'daqqa l-ħin li jmiss li tinġibed b'mod qawwi.
Barra minn hekk, l-għerq imweġġa 'jkun aktar probabbli li jkun imġebbed matul l-eżerċizzju li jmiss, allura l-qawwa tal-għerq issir dejjem aktar dgħajfa.
Għaliex l-għeruq tal-għoġġiela jweġġgħu?
Waqt l-eżerċizzju, l-għerq ikun fi stat ta 'tiġbid u kontrazzjoni għal żmien twil, u l-għeja tal-muskoli tikkawża ħsara kronika, idgħajjef il-qawwa ta' l-għerq, u x'aktarx tkun imweġġa '.
⚠ Tħallix li l-għeruq jiġu mħaddma żżejjed
MusclesMuskoli rombojdi tad-dahar ta 'fuq, muskoli tar-rotator cuff
Fi temp kiesaħ, l-iktar suxxettibbli għal tensjoni fil-muskoli sseħħ prinċipalment fil-muskoli rombojdi tad-dahar ta 'fuq u l-iskapula tal-levator, li ġeneralment huma kkawżati minn tisħin insuffiċjenti qabel l-eżerċizzju.
Kulħadd jaf li t-tisħin qabel l-eżerċizzju għandu rwol importanti fil-prevenzjoni tar-razza tal-muskoli u t-titjib tal-prestazzjoni sportiva.
Ħafna nies jużaw it-tħaddim bħala metodu ta 'tisħin, u t-tħaddim jista' biss iċċaqlaq il-ġogi tal-parti ta 'isfel tal-ġisem, iżda ma jsaħħanx il-muskoli tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
Il-ġiri ma jistax isaħħan sew il-muskoli tal-parti ta 'fuq tal-ġisem
Il-viskoelastiċità tal-muskoli tal-parti ta 'fuq tal-ġisem ma nbidlitx, il-frizzjoni bejn il-molekuli fis-sarkoplażma għadha kbira ħafna, il-muskoli għandhom viskożità għolja, medda baxxa u elastiċità, u huma naturalment faċli biex jweġġgħu waqt l-isport.
Għaliex il-muskoli ta 'l-ispalla u tad-dahar jisforzaw?
Eżerċita f'temp kiesaħ, tisħin inadegwat jew tisħin f'post ħażin (l-ispalla għandha tkun eżerċitata imma r-riġlejn jiġu mċaqalqa), it-tessut tal-muskolu għandu viskożità għolja u elastiċità baxxa, u huwa aktar probabbli li jweġġa '.
⚠ Qabel l-eżerċizzju, iffoka fuq iż-żona fil-mira u saħħan kompletament
❹Nofs id-dahar u erector spinae
Fil-ħajja ta 'kuljum, l-iktar okkorrenza probabbli hija r-razza tal-muskolu spinali erector tad-dahar t'isfel, komunement magħrufa bħala qadd li jteptep, speċjalment meta tgħawweġ biex iġġorr oġġetti tqal.
Taħseb, li tgħawweġ biex tiġbed oġġetti tqal żgur li jkollok bżonn tuża l-muskoli tad-dahar li jżommu l-pożizzjoni normali tas-sinsla biex jikkuntrattaw u jeżerċitaw forza. U jekk qed iżżomm xi ħaġa itqal u l-muskoli t'isfel tad-dahar m'għandhomx saħħa biżżejjed, ovvjament se jmutu diffiċli biex tara ...
Għalhekk, meta tkun qed iġġorr oġġetti tqal, l-ewwel trid toqgħod l-isfel u ddritat dahrek b'dahrek. Imbagħad uża s-saħħa ta 'riġlejk biex tneħħi l-oġġetti tqal mill-art. F'dan iż-żmien, id-dahar u r-riġlejn ta 'fuq ma jbiddlux il-pożizzjoni, li jistgħu jipproteġu aħjar il-muskoli t'isfel tad-dahar.
Ħin tal-posta: 11-Aug-2021