Iktar ma tkun għolja d-diffikultà tal-eżerċizzju, aħjar?

Qabel taqra dan l-artikolu,
Irrid nibda bi ftit mistoqsijiet:
Iktar ma jkun twil il-ħin tal-eżerċizzju, aħjar ikun l-effett tat-telf tal-piż?
L-aktar għeja aktar effettiva hija l-kundizzjoni tajba?
Bħala espert fl-isport, għandek tħarreġ kuljum?
Fl-isport, iktar ma jkun diffiċli l-eżerċizzju, aħjar?

Jekk m'intix f'forma tajba, xorta jkollok bżonn tagħmel taħriġ ta 'intensità għolja?
Preżumibbilment, wara li taqra dawn il-ħames mistoqsijiet, flimkien mal-azzjonijiet tas-soltu tiegħek, tweġiba tidher f'qalbek. Bħala artikolu tax-xjenza popolari, se nħabbar ukoll risposta aktar xjentifika għal kulħadd.
Tista 'tirreferi għall-paragun!

M: Iktar ma jkun twil il-ħin tal-eżerċizzju, iktar ikun malajr it-telf tal-piż?
Tweġiba: Mhux neċessarjament. L-eżerċizzju li jippermettilek li titlef il-piż mhux biss biex taħraq kaloriji issa, iżda wkoll biex tkompli żżid il-metaboliżmu tiegħek fi ftit jiem wara li tieqaf.
Il-kombinazzjoni ta 'intensità ogħla u taħriġ ta' saħħa ta 'ħin iqsar ma' ċertu perjodu ta 'eżerċizzju aerobiku se tkun aktar favorevoli biex tinkiseb u tinżamm rata baxxa ta' xaħam tal-ġisem.
M: Iktar ma jkun għajjien, iktar ikun effettiv?
A: Għalkemm il-metodi ta 'taħriġ u l-effetti ta' xi atleti tal-fitness huma tabilħaqq jwaqqgħu x-xedaq, dan il-metodu li ma jispiċċa qatt mhu adattat għal nies ordinarji li jixtiequ jitilfu l-piż u jibqgħu b'saħħithom.
Evita taħriġ żejjed u kun żgur li l-aħħar wieħed ikun f'postu meta jwettaq il-movimenti.
M: Għandi bżonn nitħarreġ kuljum?
A: Nies li jistgħu jippersistu fit-taħriġ ta 'kuljum għandu jkollhom grad konsiderevoli ta' saħħa fiżika u forma tajba tal-ġisem u drawwiet ta 'għajxien. Madankollu, jekk ma tistax tlaħħaq mat-taħriġ ta 'intensità għolja fil-ħajja ta' kuljum u ġġiegħel lilek innifsek teżerċita kuljum, jista 'jkun diffiċli li tipproduċi riżultati tajbin.
Jekk għadek tibda taħdem, huwa rrakkomandat li tipprova ma tirranġax jumejn konsekuttivi ta 'taħriġ tal-piż jew xi taħriġ ta' intensità għolja. It-taħriġ mill-ġdid kull ġurnata oħra jagħti lil ġismek ħin biex isewwi lilu nnifsu. Qabel ma tidra t-taħriġ, tista 'żżid in-numru ta' drabi meta tkun qed tirkupra tajjeb.

M: Id-diffikultà tal-azzjoni iktar ma tkun għolja l-aħjar?
A: It-tfittxija ta 'diffikultà mhix tajba daqs it-tfittxija ta' preċiżjoni. Biss b’movimenti preċiżi tista ’tħoss il-muskoli b’mod aktar effettiv.
Taħriġ effettiv tassew huwa li tibda fuq il-bażi ta 'tħaddim korrett, billi tiffoka fuq xi taħriġ bażiku, bħal squat, bank press u eżerċizzji oħra li huma effettivi għal ħafna nies hija l-għażla t-tajba.
M: Nista 'nagħmel taħriġ ta' intensità għolja meta nkun għajjien?
A: Jekk illum int bi ngħas, imma xorta gidma l-balal u mur fil-ġinnasju għat-taħriġ, dan mhux ser jgħinek.
Agħti lilek innifsek biżżejjed nutrizzjoni l-ewwel, ħu banju sħun, u tirrilassa għal kollox. Dak li għandek bżonn tagħmel issa mhuwiex eżerċizzju, imma rqad.