Rigward l-idoneità, l-iktar parir li nstemgħu huwa: Wara l-idoneità, irridu nespandu u nħallu lilna nfusna niżviluppaw bis-sħiħ.
Hemm ħafna tipi ta 'eżerċizzji ta' tiġbid. Illum se ngħallmek 15-il metodu bażiku. Ħuhom id-dar skont il-bżonnijiet tiegħek.
1. Żomm il-ħajt, żomm l-għarqbejn tiegħek mal-art, iddritta riġlejk, u żomm riġlejk imqaxxrin imġebbda għal 20. Irrepeti b'riġel ieħor.
2. Koxox-ġenb-kwadriċips ta 'quddiem: naħa waħda ssostni l-ħajt u sieq waħda taqbad, l-idejn l-oħra taqbad is-sieq li taqbad jew tbiddel is-sieq biex tgħaqqad id-dahar, tifhem is-sensazzjoni li tkun imkaxkar fuq in-naħa ta' quddiem tal-koxxa, u żomm ir-riġel irrepeti għal 20 sekonda. . Oqgħod attent li ma tbandilx waqt it-tiġbid, u tista 'wkoll timtedd fuq l-istonku jew il-ġenb tiegħek.
3. In-naħa ta 'wara tal-koxxa:
Huwa press leg, kulħadd jagħmel hekk. . Jista 'jkun imqabbad: għamel żewġ movimenti, l-ewwel wieħed huwa li tagħfas il-moviment b'idejk, żomm għal 20 sekonda, u mbagħad tagħmel moviment li jmiss.
4. Uża x-xellug tiegħek biex tħoss il-minkeb tax-xellug u dawwar il-lemin tiegħek lejn in-naħa tax-xellug ta 'ġismek biex tagħfas, tħoss is-sensazzjoni li tiġbed riġlek il-lemin, u dawwar qaddek lejn il-lemin fl-istess ħin, ara l-qadd tal-ġenb imġebbed. , żomm għal 2 sekondi, ibdel u rrepeti din iż-Żewġ azzjonijiet.
5. Id-driegħ ta 'fuq tad-driegħ: Għolli r-ras b'id waħda, ġib id-driegħ irqiq qrib in-naħa ta' fuq tad-driegħ, aqbad il-minkeb bl-id l-oħra, u iġbedha lejn Yin, żomm għal 20 sekonda, aqleb il-ġnub u rrepeti. Issir tiġġebbed il-latissimus dorsi.
6. Biceps ta 'fuq tad-driegħ u muskoli tad-deltojdi:
Immejla 'l fuq, immejjel lura fuq it-tapit, immejjel lura' l fuq, u ssostniha biż-żewġ idejn u Kuankuan. Oqgħod attent għall-metodu ta 'kif iżżomm, saba' lura. Żomm għal 20 sekonda.
Jekk tiġġebbed wiesgħa wisq, isir muskolu tad-deltojde.
7. Sider: Sib qafas tal-bieba jew stand fiss, żomm il-minkeb b'id waħda u aqleb jew poġġiha. Ftit, l-għoli tal-ispallejn, imxaqleb 'il quddiem biex tħoss is-sentiment li tkun apprezzat. Żomm għal 20 sekonda, u rrepeti. .
8 .: Sib stand wiċċ imb'wiċċ, żomm dan il-pilastru b'idejk, fl-għoli ta 'qaddek, il-ġisem jidher bħal liwja, u mbagħad lura lura. Ibdel il-ġnub wara li żżomm għal 20 sekonda. L-azzjoni tifrex ukoll id-dahar tal-muskolu tad-deltojde.
9. Poġġi l-muskoli addominali tiegħek fuq it-tapit, irfed ġismek b'idejk, aqleb 'il fuq, imexxi s-sensazzjoni li tiġġebbed iż-żaqqek, u żommha għal 20 sekonda.
10. Muskoli addominali: Bħal li timtedd fuq dahrek, imbotta kemm lit-tfal kif ukoll lil naħa waħda iebes, u rrepeti fid-direzzjoni l-oħra wara l-20.
Ħin tal-posta: 27-Lulju-2021