Fl-operazzjoni attwali, ħafna nies jirrepetu l-livell, minħabba li t-taħriġ "ħażin" tagħhom ta 'livell baxx huwa wkoll taħriġ, u huwa aħjar minn ebda taħriġ. "
Taħriġ fiżiku fit-tul jikkawża għeja fin-nervituri u ħsara bl-uġigħ. Jekk ma tkomplix it-taħriġ mingħajr il-moħħ, dan jikkawża li l-kundizzjoni fiżika tiegħek tbiddel drastikament (taqa ') il-qawwa, il-karta li taqa', u l-post).
Trid tieħu mistrieħ tajjeb. Ħares lejn dawk il-ġenji ta 'livell għoli. Mhumiex se jirranġaw taħriġ ta 'intensità għolja qabel it-taħriġ. Jistgħu jistrieħu kompletament u jaġġustaw l-istat fiżiku u mentali tagħhom għall-aħjar stat biex jiksbu l-aħjar riżultati.
Nirranġa taħriġ għall-membri tiegħi. Bażikament, jitħarrġu kuljum. L-iskop huwa li l-membri jingħataw mistrieħ sħiħ qabel kull taħriġ u li jwettqu t-taħriġ li jmiss fl-aħjar kundizzjoni. Jekk inti interessat ukoll fis-sens tal-pjan tiegħi, ismagħni bir-reqqa,
Għaliex tuża taħriġ alternattiv ta 'ġurnata?
1. Is-sintesi inizjali tal-ħxuna tilħaq il-quċċata tagħha waqt it-taħriġ u żżomm livell għoli fi żmien 36 siegħa. Dan il-medda ta 'żmien ta' 200 grad huwa l-programm ta 'taħriġ għall-għada.
2. Żid il-ġilda fil-ġurnata ta 'mistrieħ wara t-taħriġ, u għamel ftit eżerċizzju ħafif fl-istess ħin biex tippromwovi aħjar is-sintesi tal-ġilda.
3. It-taħriġ l-għada jista 'jnaqqas ir-riskju ta' limitu ta 'taħriġ, iżda wkoll inaqqas ir-riskju.
4. Li tgħaqqad it-taħriġ tal-għada ma '"l-ebda sforz" jew "pjan kbir" jista' jżid il-frekwenza tat-taħriġ tal-grupp tal-muskoli kull ġimgħa.
5. Ir-riżultati tat-taħriġ tal-ġurnata ta 'wara ma jkunux agħar mit-taħriġ kontinwu ta' frekwenza għolja.
Ħafna nies għandhom bżonn jieklu dieta sana u jeżerċitaw 5-6 darbiet fil-ġimgħa. Hemm ħafna nies fil-grupp ta '30 darba kull darba.
Ma ngħidx li ma tistax titħarreġ 5-6 darbiet fil-ġimgħa. Jekk l-intensità tal-ħila tat-taħriġ hija kkontrollata sew, mhux sew. Fl-istess ħin, jekk tuża taħriġ ta ’frekwenza għolja ta’ kapaċità għolja u ta ’intensità għolja 5-6 darbiet fil-ġimgħa, jien ċert li m’għandekx. Se jkun hemm xi titjib ovvju, jew saħansitra aggravar tal-kundizzjoni fiżika.
Tabilħaqq, bil-barka naturali ta 'kreaturi artifiċjali u bl-użu ta' taħriġ kożmetiku, in-nies jistgħu jipprattikaw 5-6 darbiet fil-ġimgħa u jiksbu riżultati tajbin. Imma int taf xiex? Tlett ijiem ta 'taħriġ jistgħu wkoll jiksbu s-saħħa tiegħek stess u l-fiżika tas-saħħa.
Taħriġ kontinwu bi frekwenza għolja mhuwiex xi ħaġa li tista 'tippersisti tul ħajtek. Jista 'jikkonsma ħafna enerġija meta jkollok madwar 20 sena. Tista 'tipprattika 6 eżerċizzji fil-ġimgħa bla heda. Imma meta gradwalment tikber fis-soċjetà, ikollok bżonn taħdem għall-għixien tiegħek, trid tinkwieta dwar il-kera, il-kontijiet, u l-ħtieġa li ssostni lill-familja tiegħek. Trid biss tqatta 'ħafna ħin fil-gym.
Fis-saħħa ta 'kuljum, hemm ftit nies li jitħarrġu 5-6 darbiet fil-ġimgħa u jippersistu għal żmien twil, imma jekk tħares sewwa l-effett tat-taħriġ tagħhom, issib li ħafna nies mhumiex tajbin. Huma jiddendlu mal-linja orizzontali għal żmien twil u ma jimxux 'il quddiem. . Tħawwadx "taparsi taħdem iebes" ma 'serjetà vera.
Il-metodu ta 'taħriġ tal-għada ma jħobbx lil dawk li jippretendu li jaħdmu iebes. Jista 'jkun ippreparat għal nies li verament jaħdmu iebes u jsegwu r-realtà. Il-metodi speċifiċi jistgħu jvarjaw ħafna. Pereżempju, xi nies jħobbu jimmaniġġaw piżijiet tqal, u xi wħud jħobbu jaħdmu iebes, imma ma jimpurtax kif jitħarrġu, l-intensità tat-taħriġ tagħhom hija tant għolja li ma jistgħux ikomplu jwettqu taħriġ effettiv ta 'intensità għolja bħal din. Il-ġisem jirkupra biex jagħmel aktar progress fil-futur.
Xi nies jistgħu jaħsbu li jekk nuża taħriġ mobbli u nitħarreġ għoli remot kuljum, m'hemm l-ebda problema b'taħriġ ta 'intensità għolja? Fil-fatt, iżolazzjoni sħiħa ma teżistix. Anki jekk tieħu azzjoni f'taħriġ ta 'iżolament, inevitabbilment tinvolvi gruppi ta' muskoli għajr il-grupp ta 'muskoli fil-mira, li jistgħu jaffettwaw ukoll it-taħriġ.
L-effett ta 'eżerċizzju kontinwu fuq il-ġisem huwa kollu kemm hu. Dan idgħajjef is-sewqan ta 'eċitabilità tal-kortiċi tal-mutur, inaqqas l-attrazzjoni tas-sistema nervuża, u jagħmlek miġnun, aħseb u ara kontroll effettiv biex twettaq tagħbija progressiva.
Il-konsumaturi tal-karozzi jġibu esperjenza emozzjonali ġdida, esperjenza personalizzata personalizzata; fuq l-Internet, se ttejjeb il-kapaċità u r-reżistenza personalizzata tal-plejbek; fuq is-sistema nervuża, se tnaqqas l-abbiltà tas-sistema nervuża biex tkun iktar diffiċli biex tattiva u bil-mod biex tirrispondi Stenna.
Il-livelli tan-newrotrasmettituri se jinbidlu wkoll fi stat kontinwu. Pamine jonqos u glutamate jiżdied, li jikkawża għeja fis-sistema nervuża u jbaxxi l-limitu tad-depressjoni. Affettwa l-entużjażmu għall-eżerċizzju.
Dawn it-trejners jgħidu li l-iktar parti diffiċli hija probabbilment li jibdlu t-taħriġ tagħhom. Ttrattax il-ġurnata tal-mistrieħ bħala l-bqija li ma tagħmel xejn, imma ittrattaha bħala n-nofs l-ieħor tal-pjan tiegħek. Huwa aħjar għalik li tagħmel dak li għandek tagħmel id-darba li jmiss - tħares lejn il-ġurnata tal-mistrieħ daqshekk serju bħalma tagħmel fil-ħajja.
Ejja nfakkru li l-konsum u l-ħsara kkawżati minn taħriġ ta 'volum għoli u ta' intensità għolja jeħtieġ li jissewwew fil-ġurnata ta 'mistrieħ, allura l-ġurnata ta' mistrieħ hija wkoll importanti ħafna, u d-dieta bħad-dawl hija meħtieġa ħafna għall-konsum tat-taħriġ jum. Meta taħżen ħafna glycogen u enerġija fih, tista 'awtomatikament issib u żżid track fiss, u tista' ssegwi l-ħażna tad-dawl tax-xemx permezz tal-vidjo.
Ħin tal-posta: Aug-14-2021