Eżerċizzju ta 'Super Shredder HIIT biex taħraq ix-xaħam u żżid is-saħħa

    HIIT huwa effettiv ħafna għat-tidwib tax-xaħam tal-ġisem, iżda l-burpee biex tinsa jista 'jkun mod biex tattira r-ruħ biex tikseb l-iskop tat-tinqix. Minflok ma terġa 'lura għall-awtopilota u tisplodi permezz ta' rotazzjonijiet regolari ta 'climbers u squats jaqbżu, ipprova dan l-eżerċizzju ta' reżistenza ta 'saħħa HIIT ipprovdut mill-ambaxxatur l-aktar ġdid tad-ditta ta' Lululemon u l-kap tal-kamp ta 'taħriġ, Akin Akman.

"Dawn l-eżerċizzji jistgħu jsaħħu l-mogħdijiet newromuskolari u jirrilaxxaw fibri fast-twitch, u jgħinuk timxi liberament fuq il-pjani kollha tal-moviment," qal Ackerman. Dan l-eżerċizzju HIIT ma jaggravax l-irkopptejn u l-għekiesi, iżda jsaħħaħ il-ġogi u l-għeruq filwaqt li jżid id-densità tal-għadam. "Il-movimenti u r-reazzjonijiet tiegħek ikunu aktar qawwija, aktar riċettivi, aktar iffokati u attenti," qal Ackerman. Barra minn hekk, dawn l-operazzjonijiet kollha ta 'sieq waħda jistgħu jestendu l-ħajja tas-servizz u jimmassimizzaw il-prestazzjoni.
Eżerċizzji 1 u 2 huma s-super grupp AMRAP: agħmel kemm jista 'jkun azzjonijiet fi żmien minuta, u mbagħad ibda immedjatament it-tieni azzjoni mingħajr mistrieħ. Irrepeti s-superset fuq in-naħa l-oħra; jiġifieri, rawnd wieħed. Hemm waqfa ta '45 sekonda bejn is-super gruppi u waqfa ta' 2 minuti bejn ir-rawnds. Wettaq minn 3 sa 5 rawnds.
Uża qabda newtrali biex tpoġġi l-dumbbells fil-ġnub tiegħek, bis-saqajn wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin. Agħmel pass kbir 'il barra bir-riġel tax-xellug tiegħek, dawwar is-sieq u t-torso' l quddiem, hekk kif tinżel f'talf u tilħaq biex issostni s-sieq ta 'quddiem tiegħek. Imqabbad il-latissimus dorsi u iġbed il-minkeb lura għall-piż tal-qdif. Is-sewqan idur lura sal-punt tat-tluq bis-sieq tax-xellug. Mur 1B immedjatament.
Ibqa 'bir-riġel tax-xellug tiegħek, għawweġ irkopptejk bil-mod, u żomm id-dumbbell b'idek il-lemin, bil-pala tiegħek tħares lejk. Idleb 'il quddiem meta tgħolli riġlek il-lemin warajk, u iġbed id-driegħ tax-xellug tiegħek lura biex iżżomm bilanċ. Aqbeż lejn ix-xellug bis-sieq tax-xellug tiegħek. Ibqa 'sod, imbagħad immedjatament aqbeż lura lejn il-lemin, tmiss l-art bis-sieq tal-lemin tiegħek, u wettaq ġibdiet splussivi għoljin biex tittrasferixxi l-piż fuq spallejk. Żomm is-sieq tal-lemin tiegħek tiżdied lateralment (minn naħa għal oħra) 4 darbiet. Mur lura għal 1A; swiċċ tal-ġnub.
Oqgħod bir-riġel tax-xellug tiegħek, għawweġ is-sieq tal-lemin 90 grad, għawweġ is-sieq tiegħek, u żomm dumbbell tqil b'idejk ix-xellugija. Tinkwetax: meta dgħif lejn ix-xellug, żomm il-muskoli oblikwi u gluteali involuti. Mur 2B issa.
Ibqa '' l bogħod bis-sieq tal-lemin tiegħek quddiem u s-sieq tax-xellug wara, billi żżomm ballun tal-mediċina fiż-żewġ idejn. Dawwar it-torso u l-ġenbejn u iġbed il-ballun mediku għall-ġenb tax-xellug tiegħek. Mexxi 'l quddiem b'mod dijagonali, imiss saqajk fuq l-art, u mbagħad iċċaqlaq il-ballun tal-injam mill-ġenbejn tal-lemin tiegħek għall-quċċata tal-ispalla tax-xellug tiegħek, billi żżomm l-armi l-aktar dritti. Logħba każwali u rrepeti. Mur lura għal 2A; swiċċ tal-ġnub.
Poġġi l-id il-leminija tiegħek fuq il-ballun BOSU, imbagħad daħħal il-sideboard, taqsam l-ispallejn fuq il-polz tiegħek, tqassam saqajk, saqajn t'isfel wara, saqajn ta 'fuq quddiem, u ġenbejn mill-art. Żomm id-dumbbell b’idejk ix-xellugija, il-pala tħares lejk innifsek. Uża l-qalba u aqbad il-piż tar-ras, imbagħad baxxi u rrepeti. Nota: Tista 'tagħmel pulls għoljin minflok snatches. Agħmilha aktar faċli billi ddaħħal il-plank tad-driegħ jew tneħħi kompletament il-BOSU. AMRAP dirett: minuta fuq kull naħa.