Jekk taħseb li wasal iż-żmien li taqbeż il-livell bażiku ta 'saħħa tal-prinċipjanti, għandi xi tricks għalik! Li tikkontrolla żewġ movimenti tal-weightlifting Olimpiku jista 'jkun eżattament dak li għandek bżonn biex tgħolli s-saħħa u s-saħħa tiegħek għal livell ġdid. X’ħin aħjar biex nippruvaw, issa aħna lkoll ispirati mill-Olimpjadi ta ’Tokyo li ma jistgħux jispikkaw?
Fil-qosor, li tikkontrolla u tilgħab il-Logħob Olimpiku regolarment ittejjeb il-ħila atletika, il-veloċità, is-saħħa u s-saħħa tiegħek. Anki jekk ma tużax pjanċi tal-piż, l-intenzjoni li tiġġenera saħħa u saħħa massima tipprovdi stimulazzjoni qawwija lill-muskoli tiegħek. Stimulu qawwi = qligħ kbir. Qabel ma tibda, kun żgur li għandek l-aħjar par ingwanti tal-fitness ...
"Il-weightlifting Olimpiku huwa prinċipalment dwar snatch u nadif u jerk - dawn iż-żewġ tipi ta 'weightlifting saru f'kompetizzjonijiet Olimpiċi ta' weightlifting mill-1896," spjega Will McCauley, kowċ ta 'saħħa u fitness ta' PerformancePro, studju ta 'taħriġ personali bbażat fuq il-prestazzjoni fil-Punent Distrett. .
"Huma avvenimenti ta 'weightlifting tekniċi ħafna li jeħtieġu ħila, koordinazzjoni, splussività, veloċità u saħħa. Anki jekk m'għandekx pjan biex tipparteċipa f'kompetizzjoni ta 'weightlifting, għandek tuża dawn il-weightlifting jew id-derivattivi tagħhom fil-pjan ta' taħriġ tiegħek. It-tnejn Ix-xebh bejn it-tnejn jikkostitwixxu l-prattika ta 'rfigħ Olimpiku, li jgħin ukoll biex iżid l-isquats tiegħek, il-deadlifts, u l-presses li għandhom piż żejjed, kif ukoll biex jibnu l-muskoli, "żied jgħid Will.
Ftakar, il-weightlifting bħal atleta Olimpiku ġeneralment jieħu ħafna żmien biex imexxi. Għalkemm żewġ azzjonijiet biss huma elenkati hawn taħt, dawn jiġu pprattikati f'forma fissa u jiksbu l-aktar benefiċċju minn kull azzjoni.
B'dan f'moħħna, l-aħjar huwa li tibda bl-iżgħar piż. M'hemm xejn ħażin li tipprattika biss bil-barbell, għax ħafna barbells professjonali jiżnu sa 20 kg mingħajr pjanċi ta 'piż addizzjonali - bil-mod, din hija l-gwida tagħna għall-aħjar platti ta' piż.
Jekk dan jidher tqil wisq, tista 'tuża xkupa jew xi ħaġa li tirrappreżenta virga dritta biex tikkontrolla l-istadji varji ta' kull lift. Ikkontrolla l-moviment, imbagħad żid bil-mod il-piż.
Tibda mill-art, il-barbell jitneħħa direttament fuq ir-ras b'moviment bla xkiel. L-ewwel, żomm il-barbell bl-idejn kbar tiegħek u erfa 'l-barbell għandu jitpoġġa fuq it-titkemmex tal-ġenbejn, sabiex tgħolli l-irkopptejn u l-barbell ma jiċċaqlaqx.
Niżżel il-barbell għal irkopptejk. Din hija l-pożizzjoni mdendla. Minn hemm, aqleb il-barbell kontrik u aqbeż bil-qawwa. Meta titlaq mill-art, għandek tħoss li l-barbell jolqot ġenbejk. Ladarba tirċievi (jekk jogħġbok aħfer il-pun), aqbeż u iġbed il-barbell direttament taħt il-geddum tiegħek.
Wara li tirrepeti diversi drabi, poġġi l-barbell lura fil-pożizzjoni sospiża, aqbeż, iġbed il-barbell 'il fuq u ssakkarha' l fuq mir-ras. Għall-ewwel tista 'tħossok ftit goff, imma wara xi prattika, għandek tħossok u tidher qisha moviment bla xkiel. Din hija snatch sospiża. Biex twettaq snatch sħiħ, għandek bżonn tibda biss bil-barbell fuq l-art.
Clean and Jerk jikkonsisti f'żewġ azzjonijiet indipendenti. Matul il-proċess tat-tindif, il-barbell għandu jibda mill-art 'il fuq mill-ġogi tas-sieq. Aqbad il-barbell b'wisa 'simili għal deadlift, u ġib l-għoġġiela tiegħek mal-barbell.
L-ewwel, uża saqajk biex timbotta u tkaxkar il-barbell sa ħoġrek. Ladarba l-barbell jilħaq in-nofs tal-koxxa (din hija l-pożizzjoni tal-qawwa), aqbeż bħal snatch.
Wara li tirrepeti ftit drabi, aqbeż u iġbed il-barbell taħt il-geddum tiegħek. Ladarba tkun ikkontrollajt dan, poġġi l-barbell fuq l-art, ġibha sa nofs il-koxxa, aqbeż 'il fuq, iġbed il-barbell għal ġismek, u fl-aħħar poġġi l-barbell fil-pożizzjoni tal-qabda: id-driegħ ta' fuq tiegħek huwa parallel mal- art u subgħajk huma fuq il-barbell Poġġi l-piż fuq spallejk minflok idejk.
Minn hawn, inti ssir bastard. Poġġi l-barbell fuq spallejk, aqbad kwart squat u aqbeż fl-arja, waqt li timbotta l-barbell fuq rasek kemm tista '. Għandek tinżel f'pożizzjoni separata: b'saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, sieq waħda' l quddiem u sieq waħda lura, f'pożizzjoni ta 'nofs lunge.
Fl-aħħarnett, imbotta s-saqajn ta 'quddiem l-ewwel, imbagħad saqajn ta' wara sabiex tkun tista 'toqgħod dritta b'saqajk taħt l-ispallejn u l-barbell fuq rasek. Tinstema 'sempliċi, imma se tieħu ftit ħin biex tikkontrollah.
Ħin tal-posta: Awissu-13-2021