❶Aerobiku, ittejjeb il-funzjoni kardjopulmonari tiegħek
Ix-xjentisti osservaw il-bidliet fit-teħid massimu ta 'ossiġnu ta' plejers tar-rugby li ma għamlux taħriġ aerobiku wara taħriġ ta 'reżistenza u għamlu taħriġ aerobiku wara perjodi ta' żmien differenti.
Ir-riżultati wrew li l-parteċipanti li għamlu taħriġ ta 'reżistenza biss ma kellhom l-ebda żieda fl-assorbiment massimu ta' ossiġenu; filwaqt li l-intervall bejn it-taħriġ aerobiku u dak tas-saħħa kien ta 'ġurnata, l-assorbiment massimu ta' ossiġenu żdied l-iktar b'mod sinifikanti, u żdied sa 8.4%.
Assorbiment massimu ta 'ossiġnu (VO2max)
Tirreferi għall-ammont ta ’ossiġnu li l-ġisem tal-bniedem jista’ jieħu meta l-ġisem ikun qed jagħmel l-aktar eżerċizzju intens, meta l-ġisem ma jkunx jista ’jkompli jsostni l-eżerċizzju li jmiss.
Huwa indikatur importanti li jirrifletti l-kapaċità ta 'eżerċizzju aerobiku tal-ġisem, u huwa wkoll indikatur importanti ħafna tal-funzjoni kardjopulmonari.
It-teħid massimu ta 'ossiġenu huwa fattur u standard importanti ħafna ta' reżistenza aerobika, u l-metaboliżmu aerobiku huwa wkoll parti importanti ħafna tal-kundizzjoni fiżika. Jista 'jżid in-numru ta' kapillari għal kull muskolu, iżid in-numru u l-volum ta 'mitokondrija, u jossida l-attività ta' l-Enżimi u hekk ②.
❷Aerobiku, żid il-metaboliżmu tax-xaħam tiegħek
Barra minn hekk, studji sabu wkoll li eżerċizzju aerobiku regolari jista 'jżid b'mod sinifikanti l-metaboliżmu tax-xaħam uman.
Kapaċità tal-Metaboliżmu tal-Lipidi
Prinċipalment tirreferi għall-abbiltà tal-bnedmin li sintetizzaw u jiddekomponu xaħam;
Fi kliem sempliċi, iktar ma tkun b'saħħitha l-abbiltà tal-metaboliżmu tax-xaħam, iktar tkun b'saħħitha l-abbiltà tat-telf tax-xaħam.
Id-dejta turi li meta mqabbla ma 'nies ordinarji, l-atleti ta' reżistenza għandhom kważi 54% metaboliżmu tal-lipidi ogħla, u din id-differenza hija saħansitra aktar ovvja fl-isports bħall-ġiri!
Jista 'jidher li dawk li jħarrġu li jeżerċitaw regolarment għandhom kważi d-doppju tal-ħila li jaħarqu xaħam waqt l-eżerċizzju bħal dawk li ma jeżerċitawx. Fi kliem ieħor, eżerċizzju aerobiku regolari jista 'jagħmel il-proporzjon tal-provvista tal-enerġija tax-xaħam tal-ġisem ogħla.
Mill-mod, iktar ma tkun għolja l-provvista tal-enerġija mix-xaħam, inqas ikun il-proporzjon tal-metaboliżmu taz-zokkor, li tnaqqas aħjar l-akkumulazzjoni tal-aċidu lattiku, tagħmlek tirrekordja aktar xaħam u teżerċita aktar faċli!
L-eżerċizzju kif jikkonsma x-xaħam?
Eżerċizzju aerobiku: ix-xaħam jipparteċipa direttament fil-provvista tal-enerġija waqt l-eżerċizzju
Eżerċizzju anerobiku: ix-xaħam ma jipparteċipax direttament fil-provvista tal-enerġija waqt l-eżerċizzju, iżda jiġi kkunsmat permezz ta 'konsum eċċessiv ta' ossiġenu (epoc) wara l-eżerċizzju
❸Aerobiku, iżid il-kapaċità ta 'ossidazzjoni tal-aċidu xaħmi
Minbarra li jżid il-metaboliżmu tax-xaħam waqt l-eżerċizzju, l-eżerċizzju aerobiku jista 'wkoll jgħin lill-muskoli skeletriċi jżidu l-kapaċità ta' ossidazzjoni ta 'l-aċidi grassi, sabiex ġismek ikun jista' jimmetabolizza aħjar ix-xaħam, u mhux faċli li tiżdied fil-ġimgħa.
Għalhekk, għall-ġisem u s-saħħa, għandna bżonn mhux biss taħriġ ta 'saħħa biex inżidu l-massa tal-ġisem dgħif, iżda wkoll eżerċizzju aerobiku biex inżidu l-funzjoni kardjopulmonari u l-metaboliżmu tal-lipidi.
B'mod ġenerali, is-saħħa u l-erobika huma t-tnejn indispensabbli.
· Qawwa aerobika, kif tirranġaha b'mod aktar effettiv? ·
Kif tirranġa s-saħħa u t-taħriġ aerobiku biex tkun l-aħjar? Qed tipprattikaw flimkien? Jew tipprattika separatament? Kemm għandna nisseparaw?
❶L-aħjar komprensiv: ġurnata waħda bejn aerobika u anerobika
L-ewwelnett, b’mod ġenerali, l-aħjar mod huwa li taqsam it-taħriġ ta ’saħħa u l-aerobika f’jumejn. B'dan il-mod, kemm jekk hu taħriġ ta 'saħħa fuq it-tkabbir tal-muskoli, jew taħriġ aerobiku fuq it-titjib tal-funzjoni kardjopulmonari, hemm effetti tajbin ħafna.
Jista 'jidher li l-intervall bejn it-taħriġ tas-saħħa u t-taħriġ aerobiku huwa ta' 24 siegħa, li wkoll itejjeb b'mod sinifikanti s-saħħa tal-muskoli.
Barra minn hekk, il-veloċità tal-irkupru tal-glycogen tal-muskoli fil-muskoli hija aktar minn 24 siegħa, u l-irkupru ta 'gruppi kbar ta' muskoli huwa fi żmien 48-72 siegħa, għalhekk irrid nagħmel kull effett ta 'taħriġ tajjeb biżżejjed. Agħmel aerobika kuljum bejn iż-żewġ gruppi kbar ta 'muskoli. L-irkupru tal-gruppi tal-muskoli huwa wkoll aħjar. U li tagħmel l-aerobika l-għada tista 'biss ittaffi l-uġigħ u l-għeja tal-muskoli.
❷L-aħjar telf ta 'xaħam: agħmel aerobiku immedjatament wara anerobiku
U jekk trid titlef ix-xaħam aħjar, tista 'tikkunsidra li tagħmel taħriġ aerobiku immedjatament wara taħriġ ta' saħħa.
Studji sabu li tagħmel l-aerobika immedjatament wara taħriġ anerobiku jista 'jżid il-konsum tax-xaħam sa 110%.
Dan jista 'jkun minħabba l-fatt li parti kbira tal-glikogen hija kkunsmata fil-proċess ta' taħriġ ta 'saħħa. Wara t-taħriġ aerobiku, il-konċentrazzjoni tal-glikogen tal-ġisem hija sinifikament aktar baxxa, għalhekk aktar idroliżi tax-xaħam se tintuża biex tiġġenera kaloriji u xaħam ikkunsmat. Naturalment hemm aktar.
Barra minn hekk, jekk trid effett aħjar ta ’ħruq ta’ xaħam u tnaqqis ta ’xaħam, eżerċizzju aerobiku wara taħriġ ta’ saħħa, bl-użu ta ’HIIT intermittenti ta’ intensità għolja, jista ’jistimula aktar sekrezzjoni ta’ ormon tat-tkabbir, l-effett ta ’tnaqqis ta’ xaħam huwa aħjar, u l-ħruq kontinwu ta ’xaħam wara l-eżerċizzju huwa ukoll Se jkun ogħla!
Ħin tal-posta: 12-Aug-2021